0基礎(chǔ)初學(xué)瑜伽教程 瑜伽新手初級(jí)入門教程
1、是是前后小跳，首先雙腿并攏 ， 兩手叉腰，目視前方，收腹挺胸，，幅度不用太大 ， 前后跳 ， 跳30秒，注意膝蓋委曲，不要挺直
2、T字俯身，要求雙臂張開(kāi)，大拇指朝上，單腿站立，左腿膝蓋微微的彎曲，現(xiàn)在腰背部挺直，，緩緩的俯下腰身，同時(shí)右腿向后踢，保持平衡，每邊8組
3、后側(cè)蹲轉(zhuǎn)體，需要用到啞鈴或者500ml的礦泉水，雙手握住啞鈴，雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，首先用右腳向后方撤，同時(shí)腳尖點(diǎn)地，左腿在前方委曲 ， 可進(jìn)行轉(zhuǎn)體 ， 每邊8組
4、側(cè)撐髖外展 ， 需要側(cè)躺在墊子上，大腿和身體成一條直線 ， ，用大腿的膝蓋撐住身體，把髖往上抬，同時(shí)手肘也抬起，搭在上面的一條腿上，每邊8組
【0基礎(chǔ)初學(xué)瑜伽教程 瑜伽新手初級(jí)入門教程】5、俯臥超人式，首先我們俯臥在墊子上， ， 手心相對(duì)于手伸直，腳尖也繃緊，然后手和腳都離開(kāi)地面，，這個(gè)時(shí)候用我們的右手和左腿盡量往上伸 ， 然后定幾秒換另一邊，每邊8組
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