投籃力量不夠怎么練投籃力量不夠怎么練視頻 _生活百科

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【投籃力量不夠怎么練投籃力量不夠怎么練視頻】1、投籃力量分解。投籃是一個(gè)很連貫的全身動(dòng)作，需要借助運(yùn)動(dòng)員手腕、小臂、肱三頭、肩膀以及大腿的力量，要想提升投籃力量，就需要增強(qiáng)這些肌肉。
2、俯臥撐鍛煉。俯臥撐是鍛煉手臂力量最簡(jiǎn)單粗暴的方式，每天堅(jiān)持俯臥撐，科學(xué)循序漸進(jìn) ，增加數(shù)量，手臂力量就會(huì)逐漸提升。
3、啞鈴、杠鈴鍛煉。啞鈴能夠鍛煉手腕力量，杠鈴鍛煉臂力，杠鈴彎舉，能夠鍛煉肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌，鍛煉時(shí)不要操之過急，有序增加重量。
4、握力器鍛煉。通過握力器鍛煉可以增加握力，訓(xùn)練時(shí)可以分為幾組鍛煉，每組8-12個(gè) ，切記不要快速開合，待握力器完全擠壓后再松開，這樣的訓(xùn)練效果才明顯。
5、引體向上。引體向上主要鍛煉的是背闊肌，對(duì)肩膀整體力量提升有顯著效果，訓(xùn)練引體向上時(shí)要注意姿勢(shì)，上舉時(shí)手臂呈現(xiàn)90度，下落時(shí)手臂擺直后再上舉。
6、蛙跳鍛煉腿部。打籃球彈跳力非常重要，最常見鍛煉腿部力量的就是蛙跳，練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。
7、調(diào)整姿勢(shì) 。投籃時(shí)兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，托球的手臂呈現(xiàn)90度，五指張開，掌心空出，用指根觸球，拋出要有弧線，投籃不是一蹴而就的，需要平時(shí)規(guī)范自己訓(xùn)練，這樣才能提高命中率。

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