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1、首先你找個(gè)矮點(diǎn)的小單杠，自己撐上去，雙腿伸直，然后先練身體前傾的腹部繞杠下
2、熟練后，再做半個(gè)前傾的腹部繞杠下，就是說在身體要前翻繞過杠時(shí)停止 ， 然后硬拉回之前的雙手撐桿的動(dòng)作 ， 多做幾次你就能找到向上卷杠的要領(lǐng)（主要是重心的位置）
【單杠卷腹上速成技巧 連續(xù)卷腹上杠教程】3、不過這個(gè)動(dòng)作最好以引體向上的力量為基礎(chǔ)，一次能正手標(biāo)準(zhǔn)拉7-8個(gè)為好，這樣再練就比較簡單了
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