文章插圖
1、斜板式 。準(zhǔn)備，身體重心向前，曲手肘 ， 手肘內(nèi)夾 ， 腳后跟向后蹬 。
2、手杖式 。準(zhǔn)備，曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè) ， 吸氣，展臂平舉；呼氣 ， 身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部后方 。反側(cè)重復(fù) 。
3、山式 。雙腳打開約一腿長，雙腳互相平行 ， 雙手放在髖部，呼氣，從髖部向下折疊，指尖輕觸地面，曲手肘，頭頂觸地，手放在兩腿之間，雙腳、雙手、頭部 ， 在直線上 。
4、手杖式 。準(zhǔn)備，曲左膝，握住左腳拉向腹股溝，曲右膝，握住左腳拉向腹股溝，腳掌心相對，雙手握住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓，保持脊柱立直 。
5、下犬式 。準(zhǔn)備，邁右腿向前一步，屈膝，腿外側(cè)貼地落于雙手之間，手推地直立上半身，反側(cè)重復(fù) 。
6、仰臥山式 。曲雙膝，雙膝分開與髖同寬 ， 腳跟靠向坐骨，呼氣 ， 抬臀向上，雙手握住腳背或十指交扣于身體下方 。
【怎么在瑜伽墊上練瑜伽 瑜伽墊可以練什么動作】7、挺尸式 。平躺地面，雙手放在身體兩側(cè)，離身體稍稍有點(diǎn)距離 ， 掌心朝上；腰部，肩部盡量貼緊地面；雙腿向前伸展 ， 腳趾自然外展；閉上眼睛，放松呼吸 。
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