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跳繩速度跳技巧 跳繩速度跳竅門

1、選擇一條適合自己的跳繩
在選擇跳繩時，主要是看繩子的重量和材料 。常見的繩子有PVC跳繩、鋼絲繩、牛筋繩、竹節繩、棉繩、尼龍繩等 。《國家學生體質健康標準》測試中跳繩項目均為一分鐘跳繩，最理想的跳繩是PVC跳繩，它村質輕巧，空氣阻力?。?耐磨不易斷裂，一分鐘內可以達到180--300次，且經濟實惠；鋼絲繩也能達到這個速度，但容易打傷跳繩者及其周圍的人；牛筋繩價格貴，竹節繩、棉繩、尼龍繩達不到理想的速度 。
2、適時改變繩子的長度
（1）初學者，單腳踩中間，雙手拉繩至腋下，這樣繩子在最高點距離頭頂大約30厘米，繩子開度也較大，不容易出錯 。因為繩子長，轉動半徑較大，搖跳的速度稍慢 。
（2）當練習者基本掌握跳繩技術，連續跳繩不容易出錯時，單腳踩中間，雙手拉繩至胸前 。繩子最高點距離頭頂約18厘米 ， 繩子打地時間變短，搖轉速度變快 。
（3）當練習者熟練掌握跳繩技術，連續跳繩不出錯，且有一定速度時 ， 單腳踩繩中間，雙手拉繩至腰間或更低，最后縮短至搖動時只要能夠過腳和頭就可以了 。繩子的運動周長越小，對提高跳繩的速度越有利 。搖繩時要兩臂下垂，貼近身體，手腕用力 ， 不能以肩關節或肘關節為軸心搖繩，要保持繩子旋轉的穩定性 。
3、改并腳基本跳為雙腳輪換跳
并腳基本跳對于初學者建立良好的繩感非常有效 ， 當搖跳的節奏一致且熟練并有一速度時，可改并腳基本跳為雙腳輪換跳 。首先讓學生練習單腳跳繩，先右腳 ， 再左腳（或者先左后右），右腳跳躍過繩，左腿向前提膝，提膝要向前不要向后勾腳，避免絆到繩子，數次之后交換；熟練后接著讓學生練習拳手跳（一只腳先跳2個，之后再換另外一只腳跳2個），換腳時跳躍過繩腳向上提膝，提膝腳向下踩踏；最后過度到雙腳輪換跳，一腳跳躍過繩，一腳向前提膝，如同高抬腿跑 ， 速度要求更高時，提膝幅度會變?。瓢敫嚀擾?。
4、速度練習方法
當雙腳輪換跳動作協調自然 ， 就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習 。
（1）5秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練 。不要讓學生因為想穩定而不敢加速，應盡可能以最快的速度去跳 。
（2）30次、50次——定量連續快速跳訓練 。就是規定次數看用多少時間來完成 ， 每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能 。
【跳繩速度跳技巧 跳繩速度跳竅門】（3）30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成 。定時定量即規定時間完成規定次數，反復強化 。
（4）最后有了快速的穩定性后，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等 。只有有充足的體能，才會有更好成績 。

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