自己在家怎么練拳擊 自己在家練拳擊的方法
1、站姿
兩腳成左前右后的斜開立姿勢(shì),左腳尖稍向內(nèi)指(約40 。),全腳掌著地,齊以腳前掌著力 。右腳跟略提起,并微向內(nèi)轉(zhuǎn),用腳的掌著地腳尖向右斜前方 。兩腳前后的距離是(自前腳腳尖至后腳腳跟的距離),一般略寬于肩 。兩腳左右的距離是從前腳尖內(nèi)側(cè)至后腳跟內(nèi)側(cè)各作一直線,并使之平行,兩線中距離約力10一巧厘米 。左腿近乎自然伸直,右腿微廁,一般成130°左右,身體重心落在兩腳之間,右腳跟不能落地 。
2、閃躲法
閃躲技術(shù)要求能準(zhǔn)確地判斷時(shí)間,如果運(yùn)動(dòng)員掌握了良好的閃躲技術(shù),就會(huì)使對(duì)手的來拳不斷失誤和擊空,使之失去平衡,對(duì)暴露的部位可趁機(jī)給予擊打 。向右側(cè)門左直拳 。動(dòng)作:甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲,身體重心略向右移,使甲的直拳從乙的左肩上滑過 。閃躲動(dòng)作不要過大,要敏捷短促;向左側(cè)閃左直拳,甲以左直拳擊打乙面部時(shí),乙迅速將頭部及上體向左側(cè)閃躲,身體重心略向左移,使甲的左拳從乙右肩上滑 。
3、手靶
手靶可以發(fā)展各種拳法出拳的準(zhǔn)確性和機(jī)動(dòng)性,以及出拳的時(shí)間和距離 。同時(shí)對(duì)出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的幫助 。原地手靶練習(xí) 。雙方采用一定的距離,并保持原地不功,讓打靶人練習(xí)各種單獨(dú)的基本拳法 。移位的手靶練習(xí) 。作手靶的入原地不動(dòng),隨時(shí)移動(dòng)手靶的位置,使打靶的人進(jìn)行活動(dòng)地打靶練習(xí) 。活動(dòng)的手靶練習(xí) 。作手靶的人靈活地移動(dòng),并隨時(shí)改變手靶的位置,讓打靶的人隨機(jī)應(yīng)變地找合適的距離,準(zhǔn)確地?fù)舸蚋鞣N不同位置的手靶 。
4、沙袋練習(xí)
【自己在家怎么練拳擊 自己在家練拳擊的方法】沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分蓋鑲附牛皮)制成的圓柱形口袋,里面裝滿沙子,高100一:20厘米,直徑30—50厘米 。重量為25—40公斤 。先要在沙袋三分之二處畫一個(gè)白色擊打點(diǎn)(直徑5厘米),作為擊打目標(biāo) 。單發(fā)拳和一二連擊拳——定要打在這個(gè)標(biāo)志點(diǎn)上,以養(yǎng)成擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確性 。擊打時(shí)要配合前后、左右腳步的移動(dòng),把腰部的!力量和上體的重量用上,充分利用體重,擊打才有力量 。打沙袋的練習(xí)不易過多,以免肌肉發(fā)僵,影響速度的發(fā)揮,每次練習(xí)3分鐘為一組,中間休息1分鐘,練2—4組就可以了 。
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