如何做引體向上
1、引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現，這一動作練習對提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關鍵的作用 ， 是單杠卷身上等杠上動作的基礎 。
2、靜力引體
起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩 ， 兩腳離地，兩臂自然下垂伸直 。
【如何做引體向上】動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降 ， 直到回復完全下垂，重復再做 。可以彎曲膝關節(jié)、將兩小腿向后交叉 ， 使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉 。
呼吸方法:身體上拉時吸氣 ， 還原時呼氣，不可長時間憋氣 。
注意要點:上拉時意念集中在背闊?。?把身體盡可能的拉高 ， 不要讓身體擺動 。下垂時腳不能觸及地面 。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重 。
3、借力引體
借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似 。
動作過程:兩手正握杠 ， 將身體懸垂于空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作 。
4、引體向上的運動強度相對較大，屬于無氧運動項目，在進行引體向上練習時 ， 主要是通過人體的無氧代謝途徑提供能量進行運動 。人體的無氧代謝功能主要分為兩部分組成:一是ATP-CP分解功能(非乳酸能);二是糖無氧酵解功能(乳酸能) 。ATP-CP分解功能的能力主要取決于ATP和CP的含量，人體每千克肌肉中的ATP和CP的含量為15~25mg之間 ， 在極限強度的運動中 ， 肌肉中的ATP和CP在10s內就幾乎耗竭;糖原含量和酵解酶的活性是糖無氧酵解能力的基礎 ， 糖無氧酵解供能是指由糖原無氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳時所釋放出能量的過程，其主要能力取決于肌組織中糖原的含量及其酵解酶的活性 。在引體向上運動中，運動的速度并不快，運動時間持續(xù)較長 ， 運動強度較大，其主要的供能方式為糖無氧酵解供能，因此，提高及組織中的糖原含量可以有助于引體向上的練習 。
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