洗澡，也叫沐浴 。在中國 ， 洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，齋戒沐浴以祀上的說法 。其實洗澡并不只是清潔身體 ， 同時也是一種運動 。唐代著作《天隱子》中的描述：“齋戒者，非蔬茹飲食而已;澡身者，非湯浴去垢而已 。益其法在節食調中 ， 摩擦暢外者也 。”意思是吃齋不只是戒葷吃素 ， 通過節食還有調和脾胃的作用;洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通 。充分點明了沐浴去垢、健身的雙重作用 。
■熱水浴——消除機體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯” ， 常常闔家老小一起“泡” 。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入 ， 身心的疲憊頓消 。
疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度 ， 消除疲勞 。泡澡20分鐘相當于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效 。
但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導致虛脫，應控制水溫在38℃左右 。
■冷水浴——增強抗寒能力
案例：***的老師徐特立先生歷經人生滄桑，卻仍享92歲的高壽 ， 其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰斗” 。徐老起床后先用冷水擦頭面 ， 再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發紅發熱為止 。不論是春、夏、秋和嚴冬臘月，從不改變 。
冷水浴可提高人體抗寒能力，鍛煉血管彈性，是一個“血管體操” 。需要提醒的是，冷水浴有一個適應過程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無益反而會得病 。
■熱冷水浴——保持血管彈性
案例：馬寅初先生是我國著名的人口學家、教育學家和經濟學家 ， 原北京大學名譽校長 ， 也是活到了101歲的老壽星 。早年在美國求學時體質孱弱，后來有幸結識了一位93歲但仍鶴發童顏的醫生 。這位醫生告訴他，自己健體強身的秘訣：熱冷水浴 。先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經絡通暢 ， 然后擦干身體 ， 休息數分鐘 ， 再迅速進行幾分鐘的冷水浴 。自從應用這種鍛煉方法，馬寅初身體一直非常健康，連感冒都很少得 。
冷熱水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發生心血管疾?。苡瀉么?。
【沐浴也講究養生】小貼士：
1、在沐浴前后，應當適量飲水 ， 這樣可以促進體液循環，排除體內的毒素 。
2、沐浴時水溫不宜過高 ， 泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下，單次入浴時間控制在15分鐘為佳 。最好別超過20分鐘 ， 時間過長容易使皮膚皺縮、干燥，老年人尤其需要注意 。
3、最佳的沐浴時間一般在下午3點到晚上9點之間 ， 更有利于肌膚的放松和調整 。
4、使用磨砂沐浴產品可以幫助去除皮膚上的死皮 ， 不過力氣不要太大，此類產品也不宜每日使用，每周2～3次足矣 。
5、沐浴后的保養也是非常重要的，沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分，令肌膚更加有光彩 。
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