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老年人適合的運動有哪些

老年人 生活百科

我們的老年人朋友因為上了年紀，身體素質就會變得非常差，自身就非常容易遭受各種各樣疾病的侵襲，對于我們自身的生命健康威脅相當大，所以一定需要我們適當的增加一些體育鍛煉，可以有效的避免我們自身出現各種各樣的疾病，相信大家對于老年人適合的運動有哪些還不是很了解 ， 下面就讓我們一起來了解一下 。
【老年人適合的運動有哪些】(1)散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來 ， 許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法 。
散步具有良好的健身作用 。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動 。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽 ， 心曠神怡 。散步能調節大腦皮質的功能 ， 緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智 ， 有助睡眠 。因此，散步有養神舒心的效果 。其次 ， 散步是一種和緩輕松的健身運動 。步行時 ， 兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快 ， 心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處 。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，并能改善呼吸功能 。第三，散步也是祛病延年的一種手段 。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗 ， 促進體內多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥；對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠 。總之 ， 散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的 。
步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的 。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果 。60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鐘100步左右，一天總量達6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜 。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好 。有的老年人可能達不到這個指標，只要安步當車，以最快的速度進行鍛煉，也一定能收到較好的效果 。
老年人適合的運動有哪些需要我們引起特別的重視，可以有效的幫助我們避免很多種不必要疾病的困擾，幫助我們老年人過上健康平安的生活，也可以大大降低我們自身患病的風險，可以幫助我們省下很多不必要的花費 。

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