在現代社會，隨著人們的需要，健身行業迅速蓬勃的發展，男人們都以一身強壯的肌肉而感到自豪 。在有些女孩子眼里，肌肉男是力量的象征 ， 找一個有肌肉的男朋友會非常有安全感 。而且有肌肉的男生會脫衣有肉，穿衣顯瘦 。使許多女孩子的趨之若鶩 。所以，男人們都想練就一身肌肉，但在鍛煉時 腰背部的肌肉是最容易忽視的 。如何鍛煉腰背肌肉呢？第一種，鍛煉時俯臥床上，去枕 ， 雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭 ， 使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉 。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了 。這種方法就是醫生俗稱的“小燕飛” 。
對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用一些替代的方法 。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些
第二種，就是采取“五點支撐”的方法鍛煉，相對而言更容易接受：仰臥在床上 ， 去枕屈膝 ， 雙肘部及背部頂住床 ， 腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量 ， 持續5秒鐘左右 ， 然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期 。
鍛煉時注意事項
1.腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異 ， 應當循序漸進 ， 每天可逐漸增加鍛煉量 。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度 ， 或停止鍛煉，以免加重癥狀 。
2.鍛煉時不要突然用力過猛 ， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰 。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了 。
3.如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時 ， 應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重 。
4.在各種體育鍛煉中，游泳和做仰臥起坐也可以很好地加強肌肉力量；特別是游泳(如蛙泳) ， 既有趣味性 ， 夏天又可以防暑降溫；水中的浮力對脊柱、全身骨關節疾病十分有益 。
【如何鍛煉腰背肌肉呢？】看了以上對于如何鍛煉腰背肌肉呢的介紹，相信大家對于如何鍛煉腰背肌肉有了一定了解和認識 。相信大家認真看了上面的解答后會收獲一些經驗 ， 并且找到適合自己的方法進行鍛煉 。上面附加的注意事項 ， 大家也要認真看一下 。鍛煉腰背肌肉是鍛煉肌肉的一個盲區，但是是非常重要的一個部位 。
推薦閱讀
- 如何快速練成胸肌呢
- 如何查看電腦的啟動項
- 肚子上贅肉應該如何消除？
- 如何選防盜門
- 上斜啞鈴臥推鍛煉肌肉的方法
- 白露應該做什么 白露節氣如何養生
- 小編支招 教你如何健康“生氣”
- 養生之道 中醫專家教你清明如何養生
- 每周鍛煉多長時間減肥效果最好
- 怎樣才能正確鍛煉肌肉？