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夏季健身遵循三大原則 讓身體UP起來

三大 生活百科

對于不同的群體，運動方式也不一樣 。夏日運動有 “三個標準”：體能消耗少、技術要求低、時間要求松 。夏季來了 ， 讓你的身體也Up起來，一起來做做運動吧 ， 讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖暖的夏季吧！
慢性病人群運動不能停
對于患病的人 ， 夏天適量地運動不但不會引發疾病 ， 還可達到健身的目的 。所以說，運動對于患者來說，絕對不能停 。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持 。
高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘 。體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘 。還有如散步、徒手操、太極拳等 。
糖尿?。航∩聿叫校僮?5至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定 。
健康人運動要輕松
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態 。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內 。十分鐘以上無間歇地跳繩 。每天至少一次爬樓梯 。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐 。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐 。
對于不同的群體，運動方式也不一樣 。
夏日運動有 “三個標準”：
體能消耗少、技術要求低、時間要求松 。夏季來了，讓你的身體也Up起來，一起來做做運動吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖暖的夏季吧！
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質 。每天早起做兩套廣播體操 。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大約兩、三次即可 。但為了安全 ， 最好選擇室內游泳館 。傍晚可以和家長一起打羽毛球 。
老年人：適量運動、觀察心率 。早上起來活動半小時 ， 打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可 。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動 （包括手臂、頸椎、腰腿） 。
夏日運動注意安全
在夏天運動，特別是游泳時要注意防止抽筋 。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發生 。
同時，在球類運動時，預防扭傷也應注意 。打球前最好要先活動下手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉 。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好 。晚上打球應起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐 。
運動裝備防曬、保濕不可少
防曬：夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內，比如：乒乓球、室內羽毛球、游泳等 。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏 。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環境 。
【夏季健身遵循三大原則 讓身體UP起來】保濕：夏季運動出汗多 ， 鹽分喪失量大 ， 導致鈉代謝失調，很容易發生肌肉抽筋等現象 。因此，在運動前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運動時每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料 。運動后也應及時補水，但不要一次喝個夠，而應“多次少飲” 。
服裝：夏季運動的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱 。
提示：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循 “熱身——運動——整理”的原則來進行 。可先從運動量小的動作開始，等到身體各部位的肌肉活動開后，逐一加大運動量 。運動結束時，還可做些放松調整活動，比如：慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等 。

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