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小滿節氣養生 小滿飲食要注意清涼

小滿 生活百科

小滿節氣是夏季的第二個節氣 ， 很多人都不知道小滿是什么意思，其實小滿就是指農作物開始慢慢灌漿、飽滿 。那么小滿節氣養生要注意什么呢？小滿吃什么好呢？今天就讓我們來了解一下吧 。
小滿養生的健康小提示
進食要清涼
俗話說：“小滿大滿江河滿 。”小滿過后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內濕氣逐步加重 。
小滿時節 ， 應預防濕邪致病，此時，可進食一些祛濕健脾的食物 。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對于脾虛泄瀉、小便不利、風濕痹痛等病癥有一定緩解作用 。除了食物進補 ， 脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用 。
進入小滿，天氣變得炎熱 ， 這時可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫 。西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物，不宜晨起空腹進食或一次性進食過多 。在用海帶、綠豆煮湯時，可加入陳皮、生姜等溫性食物 。
運動有尺度
進入小滿后，白天開始變長 ， 人們應順應夏季陽消陰長的規律，做到早起晚睡 。但晚睡時間不可過度，尤其不可熬夜，以防耗氣傷津 。
夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱環境下鍛煉，運動強度也不宜過大 ， 不宜出汗過多 ， 不能片面追求多出汗、多除濕的運動效果，要以運動后身體不感明顯疲乏、氣短為度 。如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適 ， 要馬上停止運動，以免發生意外 。這時期，運動應以有氧運動為宜 ， 不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰損陽 。
此外 ， 夏季運動出汗后，應及時補充水分，特別是出汗較多時，可喝適量淡鹽水以補充身體鈉鹽丟失 。出汗后不可立即吹空調 ， 以防濕邪入侵 。
注意濕熱病
這幾天，因濕熱引發感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多 。小滿時節要注意“未病先防” 。
小滿時節氣溫升高，首先要預防的便是熱病 。都市生活節奏緊張，白領一族經常熬夜加班，飲食不規律，加之重慶飲食辛辣油膩，久而久之人體內便會產生內熱 。這樣 ， 外熱、內熱疊加，就會出現一系列熱病 。如：精神緊張、心火過旺引發失眠、口舌生瘡等 。
【小滿節氣養生 小滿飲食要注意清涼】小滿時節，市民可多飲溫水 ， 促進新陳代謝、內熱排出 。
其次，這時節雨量增加 ， 還應防濕病 。重慶天氣悶熱、濕氣太重 ， 易引發腳氣、濕疹、下肢潰瘍等皮膚病 。生活中除了注意飲食調養，還應以透氣性好、棉質、淺色衣服為好 。這樣，既可防止吸熱過多又可透氣防濕 。
小滿時節應養脾祛濕
通常來說，脾胃虛弱的人大多消化不好 。而在我們所吃的各種食物中，湯是既富于營養又最易消化的一種 。養生湯不但做法簡單 ， 還有助于身體吸收 。下面推薦三款養脾祛濕湯的具體做法 ， 尤其適合小滿時節食用 。
一、冬瓜老鴨湯
原料：冬瓜1000克、水鴨半只、豬瘦肉150克、薏米100克、陳皮1/4個、生姜3片 。
調料：鹽適量 。
做法
1.所有原料洗凈，冬瓜連皮連籽切厚塊;
2.薏米、陳皮稍浸泡;
3.水鴨去尾部、臟雜，切塊;
4.所有原料一起下瓦煲 ， 加入清水3000毫升左右 ， 武火滾沸后改為文火煲1個半小時，下鹽便可食用 。
功效：冬瓜清熱利水，水鴨養陰益氣清補，配以健脾利濕的薏米、醇香化氣的陳皮，合而為湯 ， 美味無窮 。
二、豬橫脷雞骨草湯
原料：豬橫脷1條，雞骨草30克左右，大棗2個 。
調料：鹽適量 。
做法
1.豬橫脷切掉中間的白脂，清洗干凈，切成小件;
2.雞骨草斬開成小段，撈洗幾次，洗干凈沙塵;
3.把豬橫脷、雞骨草、蜜棗全部放進湯煲里，加入5~6碗清水，武火煮開后 ， 轉文火煲一個半小時 。
4.放鹽調味即可 。
功效：豬橫脷與雞骨草合而為湯，更具清熱、利濕、舒肝、健脾的功效 。
三、鯽魚節瓜湯
原料：鯽魚500克，節瓜600克 ， 生姜適量 。
調料：鹽適量 。
做法
1.先將節瓜去皮洗凈切成厚塊，鯽魚去鱗及內臟，洗凈;
2.起鍋煮水，水開后放入節瓜塊，用武火煲;
3.起油鍋，將鯽魚放入鍋中煎至微黃再匯入節瓜湯中，加蓋，武火煮二十分鐘后轉為文火煲一小時左右，熄火下鹽即可 。
功效：養脾祛濕，利水消腫 。尤其適合產后瘦身的新媽咪 。
結語：小滿節氣是夏季的第二個節氣，預示著炎熱的天氣已經不遠了，所以我們平時要一定要做好小滿養生，謹防被酷暑危害到健康 。今天和大家介紹了一些小滿的健康提示，希望能夠幫助到大家 。

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