【瑜珈練習注意事項有哪些？】瑜伽是近些年很流行的一項運動 ， 吸引了很多的男性和女性參與 ， 瑜伽并不是激烈的運動，所以很多的女性是瑜伽的忠實粉絲 。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以瘦身修身，而且經常練習出汗，對于身體的排毒和皮膚也有很好的滋養作用 。但是在練習瑜伽的時候也有很多的注意事項，否則是很容易受傷的 。
1、呼吸
在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法 ， 腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習 。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸 ， 呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢 。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行 。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地 。然后把腳背繃直，注意力放在腳上 。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿 ， 盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部 。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部 。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂 。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起 ， HOLD住呼吸幾秒鐘 ， 右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣 。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態，但腹部時刻緊張 。
5、平躺、兩腳并攏 ， 腳后跟貼地面，手掌壓地
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上 。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部 。
練習瑜伽的時候要注意做到以上幾點，另外在剛開始練習瑜伽的時候，應該盡量學習一些基本的動作和調整呼吸的方法 。不要輕易的去嘗試難度比較大的動作，隨著訓練時間的增加 ， 可以慢慢的增加鍛煉的時間和動作的難度 ， 但是切忌不能心急 。要循序漸進的練習 。
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