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秋季天涼氣燥易激動 養生也有＂潛規則＂

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秋天的本質在一個“涼”字，俗稱“秋涼” 。正是這種氣溫漸低的“涼” ， 常常容易誘發出各種疾病 ， 例如誘發哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病癥 。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動 ， 常表現為乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等 。
秋季氣候對人體影響
1、秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那么盛，但脈管仍帶有擴張的余勢 ， 故秋季正常脈表現為輕虛而微?。?似羽毛狀 。
2、秋季空氣干燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產生微小的裂口 ， 纖毛活動減少，使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能 。
3、秋季易發疾病，如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等 。
4、秋季冷空氣活躍 ， 可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作 。
5、秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，表現為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等 。尤其在天氣變化前數小時中，上述癥狀更易發生 。
秋季養生的原則
1、合理膳食 ， 以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥 ， 秋燥之氣易傷肺 。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品 ， 如廣柑、山楂等 。適當多飲水 ， 多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品 ， 以健身祛病 ， 延年益壽 ， 但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃 。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病 。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節 。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法 。秋季要早睡早起 ， 晨起后要積極參加活動健身鍛煉 ， 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目 。
秋季養生的方法
秋季養生的基本原則是防涼防燥 。可從中醫所謂的“肺”著手 。因為“秋三月，肺氣旺”，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器 。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養生的基本方法 。
1、咀嚼鼓漱：
每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下顎運動100次 。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次 ， 使津液滿口 ， 徐徐咽下 。反復36回 。咀嚼時，顎部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進血液回圈，抵御秋季涼氣 。
2、壓揉承漿穴：
承漿穴在唇下凹處 ， 以食指用力壓揉 ， 即可感覺口腔內會涌出分泌液 。若糖尿病患者在想喝水之時 ， 用力壓揉此處10余次 ， 口渴即可消失，不必反復飲水 。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤 。本法簡捷實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用 。
3、秋季促進代謝敲法：
肺與大腸相表里 ， 由于秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘 。專家介紹一種敲法 。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經絡貫通處，只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常 。方法：并攏食、中、無名指，以指肚有節律的輕敲 。早餐后10～15分鐘，是大腸最易發生作用的時間 。此時，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產生便意 。便通則肺亦強，整個精神狀態也會明顯改善 。
4、“嘻”字功：
【秋季天涼氣燥易激動 養生也有＂潛規則＂】為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一 ， 有“去肺家一切積氣” ， “出肺中之濁氣”的健肺功能 。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發出嘻（xi）音，漸漸呼出濁氣 ， 反復36次 。“嘻”字音可以清肺 。對外感發熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等 ， 都有一定的預防和治療作用 。

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