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夜貓族養生 關于熬夜的那些健康話題

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如今，很多人都有熬夜的習慣 。他們熬夜的原因大不相同 ， 有的為了工作，有的為了學習，有的為了上網 。但不管是出于何種原因，從健康的角度講，熬夜都是有危害的 。那么，你知道如何彌補？如何調養嗎？
危害篇——熬夜不利健康
記憶力下降熬夜后第二天會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題 。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等 。
抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降 ， 感冒等呼吸道疾病、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來 。
陰虛火旺熬夜者身體超負荷運轉，容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺 ， 也就是人們常說的上火 。
視力下降熬夜眼睛過度疲勞，不僅會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上干眼癥或視網膜炎 。
皮膚受損晚上11點到凌晨3點是皮膚的保養時間 。長時間熬夜，會使內分泌和神經系統失調，出現皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題 。
明理篇——走出種種認識誤區
在調查中我們發現，熬夜者一般可分為兩種：一種是被動熬夜者，一種是主動熬夜者 。被動熬夜者，一般都是在夜間繼續白天沒有完成的任務 。主動熬夜者，有許多都是從被動加班者中轉化過來的 ， 他們大多認為晚上效率較高 ， 從而習慣于夜間工作，或者是相對于白天，更加喜歡夜間生活 。他們當中，一般都存在以下幾個認識誤區：
誤區一：晚上工作起來效率高
許多熬夜者認為晚上較之白天安靜 ， 不易受打擾，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作時間內卻有意從事一些簡單的事務性工作，結果“拆了東墻補西墻”，浪費了大量的時間 。同時由于夜里睡得過晚 ， 又會影響第二天白天的精力 ， 效率更加低下，從而形成惡性循環 。
誤區二：過分強調個人生物鐘
有的熬夜者認為自己的生物鐘是“貓頭鷹型”，從心理上形成先期認同，結果常常有意無意推遲入睡時間 。許多熬夜者都有這樣的感受 ， 已經很晚了 ， 甚至有時也很困乏了，但就是不愿馬上休息，直到時針過了12點甚至更晚才肯上床 。結果“放任”之下就形成這樣一種局面，一天當中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊 。
誤區三：早睡早起與晚睡晚起是一樣的
有的熬夜者認為 ， 如果夜間晚睡，第二天晚起不就沒有問題了嗎？針對這種看法，專家告訴我們，雖然第二天推遲起床可以緩解晚上熬夜的危害，但是卻不能完全替代夜間睡眠 。人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態下進行 。研究顯示，晚間11~凌晨1點 ， 是肝的排毒時間；凌晨1~3點，是膽的排毒時間；凌晨3~5點，是肺的排毒時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段；等等 。只有身體完全熟睡 ， 這些器官才能完成代謝廢物的工作 。而這些工作如果不能順暢進行，所產生的危害是可以累積的，許多喜歡熬夜的人年輕時身體看不出有什么異常，但是一上了年紀，許多疾病就開始“浮出水面”了 。
技巧篇——不眠的生活這樣過
當然，喜歡熬夜的習慣也不是一朝一夕就可以改變的，在這里 ， 專家為時常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考” 。
注意飲食
要吃熱的東西，并以清淡易消化的食物為主，以免給腸胃帶來過重的負擔 。
室內空氣
【夜貓族養生 關于熬夜的那些健康話題】讓室內空氣流通，并保持一定濕度 。
做好保暖
一定要注意保暖 ， 特別要注意防止凍著肚子 。
多喝白開水
熬夜身體會很缺水，可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝濃茶和咖啡 。
一鼓作氣
熬夜時無論多累，中間最好不要上床睡覺，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再睡 。
適當休息
熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸，每工作一個小時要休息幾分鐘 。用洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞，改善精神狀態 。
及時收心
熬夜結束后 ， 一定要收心，做好睡眠準備，不要回到宿舍倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放松 。天亮前一定要睡1~2個小時 。盡管時間短，但是只要睡得熟，一樣可以大大消除疲勞 。
補救篇——亡羊補牢亦不晚
飲食
熬夜的人體內一般缺乏三種物質：蛋白質、維生素C和葡萄糖，早餐一定要吃飽，可吃一些牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果 。
按摩
睡醒后 ， 如果覺得頭部發緊 ， 可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次 ， 這樣能促使頭部血液暢通 ， 有利于緊張的頭腦松弛下來 。
運動
起床后做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺盛起來 。可適當進行打羽毛球等戶外體育鍛煉 。
補覺
熬夜之后，第二天中午若時間允許，一定要小睡一下 。專家認為，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時 。

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