初冬的寒意我們已經(jīng)領略到了 。關于立冬養(yǎng)生我們都知道需要進補，需要御寒，那么你的日常生活有沒有注意到了呢？今天小編就帶大家了解一下立冬過后我們的日常生活是如何進行養(yǎng)生的 。
立冬養(yǎng)生 日常生活
起居
中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力 。而陽氣對老年人來說尤為重要 ， 所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣 。專家強調(diào)，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話 ， 最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床 ， 以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏 ， 陰精蓄積 。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之 ， 衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏 ， 寒邪易于侵入 。
飲食
俗話說：“藥補不如食補” 。食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要 。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量 ， 就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物 。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物 。此外，也要多吃蔬菜 ， 適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜 。同時 ， 少辛增酸防疾病，初冬時節(jié)是心血管病的高發(fā)期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物 ， 不宜多吃麻辣類的火鍋 。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發(fā)生 。
精神
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此 ， 冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜 。專家建議，遇到不順心的事情 ， 要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和 。同時 ， 要多曬太陽 。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因 ， 因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒 ， 而光照可抑制此激素的分泌 。
運動
冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲 。陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科王世杰主任強調(diào)，冬天寒冷 ， 人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要 。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動 。衣著要根據(jù)天氣情況而定 ， 以保暖防感冒為主 。運動后要及時穿上衣服，以免著涼 。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動 ， 如打球、登山等 。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激 ， 運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應注意保暖 。
立冬吃什么
1、蘿卜老鴨煲
非常正統(tǒng)的冬季滋補湯，一般說來，蘿卜在冬季的養(yǎng)生功效不亞于人參 ， 老鴨和蘿卜的搭配能將二者的優(yōu)勢發(fā)揮到極致，此外，這款湯味道醇厚，香濃，適合一家人食用，就連挑食的孩子也會愛上它 。這款湯也可以做成酸蘿卜老鴨煲 ， 會更加開胃 。
2、羊肉火鍋
羊肉是大補的肉類，羊肉火鍋能有效去除身體內(nèi)的寒氣 ， 補充身體內(nèi)的元氣，非常適合體弱多病的人群在立冬這天食用，能起到去病根的作用 。
3、山藥百合枸杞粥
立冬這天一定要試一試這款養(yǎng)生粥，山藥補腎養(yǎng)元，百合平心靜氣 ， 枸杞驅(qū)寒提神，適當放一些冰糖或蜂蜜，味道會更好 。
4、香菇雞湯
香菇雞湯也可以制作成菌類雞湯，能迅速補充體力和精氣神，是大補的湯品，和蘿卜老鴨煲相比，香菇雞湯會更加鮮美 ， 也更為開胃 ， 適合女性朋友滋補養(yǎng)顏 。
【立冬養(yǎng)生 日常生活要注意哪些】5、海蜇青蘿卜 健脾防口干
青蘿卜具有健脾、防治痰多、口干舌渴等功效，有“水果蘿卜”的美稱 。青蘿卜中的精纖維可促進胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排出 。常吃青蘿卜可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預防冠心病、動脈硬化等疾病 。
海蜇絲拌青蘿卜絲是不錯的一道保健菜 。
準備海蜇皮500克 ， 青蘿卜200克 ， 鹽、大蔥、花椒、香油、味精少許 。先把青蘿卜去皮與海蜇皮分別洗凈，切成細絲;海蜇皮用涼開水浸泡，青蘿卜用精鹽拌勻腌片刻，擠干水分一起放入盆內(nèi)，加入精鹽和味精拌勻;蔥切成蔥花;鍋置火上，放入香油燒至七成熱;放入花椒炸出香味后撈去花椒;離火放入蔥花略炸;倒入裝海蜇絲和青蘿卜絲的盆內(nèi) ， 拌勻裝盤即成 。
6、餃子
北方人最愛的食物之一，也是立冬傳統(tǒng)美食top3，餃子可以發(fā)揮無限的想象力，做出各種餡兒，沾著醬汁食用，滿滿都是幸福滋味 。
立冬進補
俗話說“三九補一冬 ， 來年無病痛” ， 冬季也是進補的好時機，但要提醒大家的是，進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能 。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇 。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能 。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等 。
1. 膳食營養(yǎng)平衡是基礎
冬季仍然要按照膳食營養(yǎng)平衡的原則來合理安排飲食，單純靠某種食物是難以達到補益作用的 。可以參照中國營養(yǎng)學會推薦的平衡膳食寶塔來按比例選擇不同種類的食物 。
2. 谷薯類為主 ， 適當搭配粗糧
谷薯類食物為主 ， 注意粗細糧搭配能獲得更全面的營養(yǎng) 。山藥、紅薯、芋頭等屬于薯類食物，比大米、白面含有更豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)素，用其替代部分主食是個不錯的選擇 。中醫(yī)認為，山藥，味甘性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精的作用，適合在冬季食用 。
3. 多吃新鮮果蔬
秋天有很多的新鮮水果，如梨、葡萄、石榴等 。中醫(yī)認為，梨具有潤肺生津、止咳化痰的功效;葡萄益氣生精，能夠補益肝腎 。從營養(yǎng)學的角度，果蔬富含多種維生素和礦物質(zhì)，以及具有抗氧化作用的植物化學物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分有益于延緩衰老，預防癌癥，維護身體健康 。但是，水果中含有一些糖，對于血糖高的人不宜多吃 。脾胃寒涼的人，不適宜吃太多偏涼性的水果，以免引起胃腸道不適 。
4. 適量進食肉、蛋類食物
很多人在秋季講究進補，但是吃太多的肉會給消化和代謝器官增加負擔 。適量進食肉、蛋類食物，少吃肥肉，選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉是明智的選擇 。
5. 飲食要清淡和規(guī)律
大魚大肉的進補 ， 不利于秋季養(yǎng)生 。秋季應堅持清淡和規(guī)律的飲食 。
總結(jié)：寒冷的冬天到來使得許多人都在不停的進補養(yǎng)生，從而忽略了日常的生活細節(jié) 。通過小編以上的敘述，相信大家對日常生活中如何養(yǎng)生有了了解了吧，小編在此希望大家能過健康快樂的過完這一冬季 。
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