很多的女性朋友在平時(shí)都有練瑜伽的習(xí)慣，其實(shí)，在不同的時(shí)期選擇不同的瑜伽體式，對(duì)于女性朋友的健康是非常重要的，在月經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)于緩解痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)等等的身體不適也會(huì)有一定的效果 。下面 ， 小編來介紹一些比較適合女性在月經(jīng)周期練習(xí)的瑜伽體式 。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個(gè)基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅(jiān)持還能運(yùn)動(dòng)呼吸來按摩腹部器官 。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上 ， 背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時(shí)間以自己的情緒平和為準(zhǔn) 。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉 。
在做寶塔坐式的同時(shí)可增加雙手延伸式 ， 以加強(qiáng)效果 。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適 。
基本動(dòng)作：1、雙腿內(nèi)側(cè)并攏 ， 吸氣，身體向前靠近雙腿 ， 雙手抓住雙腳的腳踝 。或是將手心放在腳心下 ， 背部挺直 ， 延伸頸部前側(cè)，拉長整個(gè)背部 。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直 。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉 ， 舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感 。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上 ， 大腿與臀部同寬 ， 上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸 。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn) 。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作 。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉 。
【月經(jīng)期間能否練瑜伽呢？】在月經(jīng)期的時(shí)候 ， 練瑜伽應(yīng)該盡可能選擇一些比較柔和的方式 ， 盡量不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，以免使得月經(jīng)量增多或者是出現(xiàn)痛經(jīng)等等的身體不適 。同時(shí)在練習(xí)瑜伽之前還應(yīng)該給身體補(bǔ)充充足的水分，這對(duì)于排毒，增強(qiáng)身體的代謝能力都是非常有好處的 。
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