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慢跑拉伸運動的方法步驟

生活百科 步驟

慢跑雖然是特別安全的一種鍛煉方法，但是如果不能更好的做拉伸運動，也會出現對肌肉的損傷 ， 所以選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法，也要學會慢跑拉伸運動，通過慢跑拉伸運動，能更好的讓自己起到鍛煉身體的作用 ， 下面就介紹了慢跑拉伸運動的方法步驟，你可以了解學習一下 。
拉伸運動的重要性：
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷 ， 同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛 。有利于身體放松血液循環 ， 為目標肌肉提供營養 。并放松運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里 。
2.提高健身的效果 ， 拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加 。
3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準 。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱 ， 改善身體線條 ， 增加柔韌性和協調性 。
4.有利于身體放松血液循環，為目標肌肉提供營養 。并放松運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里 。
方法/步驟
1 小腿肌群的拉伸
2 股四頭肌的拉伸
3 大腿的拉伸
4 臀部肌肉的拉伸
5 軀干外側的拉伸
注意事項
1、當你做拉伸的時候，保持動作不要太猛，要溫和一些 。
2、當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由 。盡量不要憋氣 。
【慢跑拉伸運動的方法步驟】3、每個動作做15秒~30秒，重復3~5次 。總耗時也就10多分鐘 。
4、不要做疼痛的拉伸，而是感到繃緊為好 。如果你感到疼痛，你就做過火了 。
慢跑拉伸運動的方法步驟，首先慢跑之前，或者是慢跑結束以后，要做慢跑拉伸運動，這樣才能有效地保護自己 。比如，小腿肌群的拉伸，大腿的拉伸，臀部肌肉的拉伸，軀干外側的拉伸等等 ， 做好這些拉伸運動，就能使得慢跑，起到的鍛煉收獲更大 。

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