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小心六陋習致便秘

生活百科 陋習

目錄：
第一章：小心 6個陋習易致便秘
第二章：“暢便譜”讓你輕松排便
第三章：便秘分三類 各個擊破
很多人都被便秘侵襲過，知道為什么便秘嗎？便秘怎么辦？便秘吃什么好？如何治療便秘？下面小編一一解答，到下文看看吧 。
小心 6個陋習易致便秘
坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著 。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位 ， 又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了 。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過 。事實上，生活中諸多不經意的惡習會讓便秘更嚴重 。
1、該排便的時候不排，總是忍著
早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了 。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候 ， 腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的 。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位 。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧 。
還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著 。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了 。最終，便意就在這樣的忙碌中 ， 一次又一次地被錯過 。
問題是，經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘 。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地 ， 就沒了便意了 。嚴重的甚至沒有排便欲望了 。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決 。
2、總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙 。這其實是個非常不好的習慣 。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的 。
排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢 。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡 。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底 。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶 。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久 。
3、經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多 。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經 。
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時 。這位教授指出，就是在這個過程中 ， 很容易產生便秘 。所以說，便秘嚴重的女性 ， 盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛 。
4、平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8-10杯水 。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸 ， 刺激胃腸的反應 。再說 ， 大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝?。?在改善便秘方面是非常有必要的 。
因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥 。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀 。
關于水分的攝?。?讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧 。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙 。
5、認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態 。醫學上認為一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘 。不過 ， 3-4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題 。
如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便后仍有殘便感或不暢快的話 ， 就應該懷疑是否得了便秘 。當然，排便量也是因人而異 ， 如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次 。
排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少 。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的 。
6、習慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒有便意 ， 就開始服用便秘藥 ， 這樣的習慣簡直就是健康的大敵 。一開始總是有效果的 ， 可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力 ， 以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了 。所以說 ， 不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用 ， 切勿自己給自己當醫生 。
“暢便譜”讓你輕松排便
進入炎熱的夏天 ， 不少人都會或多或少地感覺排便不那么順暢，心里煩躁不安，小便顏色也變得黃黃的 ， 更是沒有胃口按時吃飯 。如果這樣持續兩天以上 ， 還可能鬧上幾天的口腔潰瘍或是牙齦腫痛什么的，煩悶的夏天就會變得更加難熬 。這些夏季反應統稱為“夏季便秘上火癥” 。給全家人設計一個夏季飲食“暢便譜”，就能讓夏季成為家人調理身體的“快樂療養季” 。
富含纖維的“綠色餐”
經典食品：菠菜、蘆薈 。
菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維，是解決便秘問題的一大功臣 。但像菠菜、青椒這類的綠色蔬菜，生食的時候纖維素的含量很少，但經熱水焯過的蔬菜，纖維素的含量就增加了許多 。所以，如果您在夏季正好有排便不暢的問題，吃蔬菜時最好吃至少焯過一遍的 。夏日的餐桌上做一點蒜泥菠菜、芝麻醬菠菜、涼拌菠菜粉絲、菠菜豬肉餡餃子，或者干脆做成菠菜湯 。
夏季排便不暢的朋友 ， 可以在家中自治一道蘆薈湯 。具體做法是：
將蘆薈洗凈，削去邊緣的細刺 ， 將凸起那一面的外皮剝除，切段 。將大頭菜、紅甜椒去蒂及籽 ， 小黃瓜均洗凈、切塊 。開火將水燒開時 ， 加入紅甜椒略煮，小黃瓜、蘆薈及鹽煮滾即可 。
利于消化的“黃色餐”
經典食品：橄欖油、大豆醬 。
蓖麻籽油、植物油等都一直用在治便秘上，其中對身體最有益處的要屬橄欖油了 。
大豆在韓國有“地里長出來的牛肉”的美稱，韓國人經常用大豆做成各種醬 。大豆中本來的膳食纖維會變軟，有益菌在發酵過程中會更多，這些都能有效地幫助腸胃消化 。所以，我們也不妨在夏天多吃點大豆的發酵食品，如炸醬、黃醬、甜面醬 。可以就著面條、烙餅、饅頭吃，也可以直接拿蔬菜蘸著吃 。
降脂暢便的“黑色餐”
經典食品：海藻類 。
海帶等藻類食品富含多種維生素和礦物質，特別適合夏天涼拌著吃 ， 比如酸辣海帶絲、杏仁拌海白菜、黃瓜拌紫菜等，或者和肉類一起炒，可以幫助解膩，也可以做成海帶肉絲蛋湯 。
清腸通便的“紅色餐”
經典食品：紅薯、蘋果 。
紅薯是公認的幫助排便食品，在夏天也最好多吃點 。它既可作主食，又可當蔬菜 。
在炎熱的夏天，不妨做一道蘋果什錦飯 。具體做法是：將蘋果洗凈、切?。醚嗡莨⒗唐?nbsp;， 瀝干水備用 。再將番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用 。然后起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒后，再放進熟米飯 ， 以大火迅速炒勻，即可起鍋食用 。
降糖潤腸的“白色餐”
經典食品：粗糧、藕 。
糙米等粗雜糧中所含的纖維是普通大米的3～4倍 。所以，如果想預防或改善一下近來排便不暢的狀況 ， 可以集中吃點粗糧主食，如薏苡仁粥、大麥粥等 。
蓮藕也是根莖類蔬菜的一種，夏食蓮藕可以選擇做藕粥 。將切塊老藕與大米一起熬粥，熬得粥黏稠，老藕酥軟，吃的時候可加點白糖 。也可以拌著吃，比如蘿卜拌蓮藕 。將紅、白蘿卜切成3厘米的長細條，用1小匙鹽腌拌軟化，然后將切成薄片的蓮藕，和紅、白蘿卜一起用調料拌均勻，切少許紅椒絲點綴，腌4小時后味道最好 。
便秘分三類 各個擊破
便秘是指大便秘結不通，或雖有便意，而排便困難 。食物品種選擇不當是引起便秘的重要因素之一 。因此便秘病人根據所表現的不同類型，合理選擇食物品種至關重要 。
中醫常將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘三種類型 。現將各類型的癥狀特點及飲食原則介紹如下 。
熱秘：
表現為大便干結 ， 小便短赤，面紅心煩或口干、口臭，腹滿脹痛 。此型病人應忌食辛辣厚味，因為此類食物多能“助火邪”、“耗真陰”，使津液虧少，大便燥結 。如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、酒等均應少用 。宜多用清涼潤滑之物，涼能清熱，潤能通腸，熱清腸潤則大便通暢 。如蘋果、梨、黃瓜、苦瓜、蘿卜、芹菜、萵苣等都極相宜 。
氣秘：
表現為排便困難，噯氣頻作，脅腹痞悶，甚則脹痛，大便或干或不干 。此型患者應忌收斂固澀之品 ， 因為收斂易使氣滯不暢 ， 固澀能加重便秘，如白果、蓮子、芡實、栗子、石榴等皆應少用 。而宜用能行氣軟堅潤腸之物 。氣行則腑氣通，腸潤則大便暢 。如橘子、香蕉、海帶、竹筍等可適當多用 。《食醫金鑒》中郁李仁粥，適于氣秘者，頗有效驗 。可用郁李仁10～15克，粳米100克，將郁李仁搗碎，同粳米煮粥，代早餐服食 。
虛秘：
氣虛者表現為面白神疲，雖有便意而臨廁努掙乏力，掙則汗出氣短 ， 便后疲乏;血虛者 ， 大便干燥 ， 面色無華 ， 心悸眩暈;陰虛者 ， 大便干結如羊屎狀 ， 形體消瘦 ， 頭暈目鳴 ， 腰膝酸軟或見顴紅盜汗 。氣虛者忌用有行氣作用之品 ， 因行氣多能耗氣散氣，宜于氣滯而不利于氣虛，如佛手、蘿卜、杏仁、芥菜、橘子等應當少用 。而宜多用能健脾益氣又潤腸之物，使脾肺氣足則可增強大腸的傳導功能 。如山藥、扁豆、無花果、胡桃、芋頭等 。用胡蘿卜、甘薯煮粥，既是香甜可口之飯食，又是益氣潤腸之佳品 。血虛陰虛者，忌辛辣香燥之品 。因其多能傷陰助火，加重便秘 。辣椒、羊肉、五香調料等應當忌食 。而宜用滋陰養血，潤燥之物，以增津液，潤腸道，通大便，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等 。芝麻、花生搗碎，與小米做粥服食，既增加了稀粥之香味，又達到了養血潤燥的目的 。
【小心六陋習致便秘】總結：綜上所述，如果你不想便秘，一定要遠離那些壞習慣 。如果被便秘困擾了，試試以上的這些方法，效果不錯 。

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