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夏季養(yǎng)生有講究起居飲食需注意

生活百科 起居

炎炎夏日，氣溫蹭蹭往上升，人們心中的火氣似乎也跟著向上竄 。打開電視，翻開報(bào)紙 ， 見諸熒屏、報(bào)端的多起案件不得不讓人思索 。原本就是一件雞毛蒜皮的小事，卻由于雙方心情煩躁，互不讓步 ， 最后發(fā)展為嚴(yán)重的傷人事件 。為何炎熱夏季多事端，有關(guān)專家認(rèn)為，千萬不要小看了天氣 ， 它對(duì)人情緒的影響是相當(dāng)大的，炎熱的天氣是“幫兇” 。另外，對(duì)有些人來說，夏季是一個(gè)難熬的季節(jié) ， 食欲不振、乏力倦怠，人們把這稱之為“苦夏”，同樣這也是高溫惹的禍 。
那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)炎炎“苦夏”呢？這就需要我們保持一種良好的心態(tài)，調(diào)理好飲食起居，用健康科學(xué)的生活方式應(yīng)對(duì)酷暑、戰(zhàn)勝高溫 ， 健康平安度過夏季 。
【夏季養(yǎng)生有講究起居飲食需注意】夏季飲食吃出健康
夏季天氣炎熱，人的消化功能降低，導(dǎo)致胃口不好，易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等“苦夏”癥象 。有些人還易發(fā)生胃腸道疾患 。所以，在夏季我們更應(yīng)該注意科學(xué)搭配飲食，吃出健康 。
首先，要多補(bǔ)充鉀、鹽分和維生素 。夏天容易出汗 ， 會(huì)引起低血鉀現(xiàn)象，人就會(huì)感覺到倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等 。所以需要多吃含鉀的食物 ， 如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果和大蔥、芹菜等蔬菜 。茶葉中也含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀 。充足的鹽分和維生素有利于減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于身體健康 。營養(yǎng)學(xué)家建議高溫季節(jié)最好多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、蝦皮等食品，或是多飲用一些果汁也可以起到補(bǔ)充維生素的作用 。
另外，中醫(yī)專家、營養(yǎng)學(xué)家都認(rèn)為，夏日可以多吃些清熱解毒的食物，如苦瓜、綠豆等 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn) ， 苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì) ， 能有效地促使體內(nèi)免疫細(xì)胞去殺滅癌細(xì)胞 ， 具有一定的抗癌作用 。苦瓜含有類似胰島素的物質(zhì)，有顯著降低血糖的作用，被營養(yǎng)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品 。苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味 。綠豆性味甘寒，具有清熱解毒、消暑利尿之功效 。但要注意的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機(jī)酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效 ， 又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食 。
暑天午覺尤為重要
據(jù)濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院教授陳家驊介紹，夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間也應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡 。夏季最佳就寢時(shí)間是22：00～23：00 ， 最佳起床時(shí)間是5：30～6：30 。夏季天氣熱 ， 蚊蠅多，干擾人的睡眠節(jié)律，雖睡而難以進(jìn)入“睡得香”階段 。空調(diào)等人為改變的環(huán)境雖可降溫，卻帶來噪聲、氧氣中負(fù)離子含量減少等副作用，難以保證睡眠質(zhì)量 。若夏季睡眠質(zhì)量不好，會(huì)造成秋、冬季節(jié)體質(zhì)下降，抗病力減弱，所以千萬別讓夏季睡眠影響了身體健康 。
專家介紹 ， 夏季正午時(shí)分 ， 烈日當(dāng)頭 ， 由于周圍環(huán)境氣溫高 ， 皮膚的血管往往容易擴(kuò)張 ， 血液大量集中于皮膚 ， 引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發(fā)生一時(shí)性的腦供血相對(duì)不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡 。因此午睡顯得至關(guān)重要 。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用 。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì) 。
根據(jù)夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，午覺一般不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜 。時(shí)間睡得太長(zhǎng)由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉 。醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作 。另外，不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等 。有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛 。
睡眠環(huán)境重在營造 。睡眠環(huán)境說起來簡(jiǎn)單，做起來不易，因?yàn)橛绊懰囊蛩靥?。夏季，室內(nèi)要保持合適的溫度，空調(diào)溫度控制在27℃為宜，有些人喜歡蓋著厚厚的被子吹空調(diào)，這不是好習(xí)慣，一冷一熱很容易感冒 。不過，有的人喜歡打赤膊睡覺，這個(gè)習(xí)慣在夏天也得改改 。實(shí)際上，在空調(diào)房間最好使用薄的空調(diào)被，或薄毛毯 。睡覺時(shí)把腹部蓋上，可防止空調(diào)病的發(fā)生 。

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