在一般的認(rèn)知中，想要鍛煉胸肌的人大都是男性 ， 男性的胸肌發(fā)達(dá)后 ， 就會讓人看起來更加的健壯、有力 。但是如果有些女性朋友的胸部發(fā)育不良，胸比較小，這時(shí)候也可以通過啞鈴來鍛煉胸肌，當(dāng)胸肌變大后，相應(yīng)的也就會感覺女性的胸部比較的高聳了 。那么，女性應(yīng)該怎么鍛煉胸肌呢？
【女性啞鈴怎么練胸肌呢？】第一組動作：平臥推舉
這個(gè)動作主要是針對胸大肌的練習(xí)，增加胸大肌的厚度以及胸溝 。動作在上推和下降的時(shí)候，呈現(xiàn)弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮 。動作分析：仰臥凳上，雙手各持啞鈴 ， 啞鈴置于肩部，掌心朝上，往上推啞鈴，直至手臂伸直，稍停片刻 。然后緩慢的還原到原來的動作上 。重復(fù)以上動作10次 ， 然后休息 ， 放松一下手臂 。第二組動作：上斜推舉
這個(gè)動作主要是針對上胸肌的練習(xí)的 。動作分析：這個(gè)動作和平臥推舉大體上類似 ， 所不同的是將凳子的一面調(diào)高，呈現(xiàn)30~40°的斜角，人斜躺在上面完成動作 。同樣雙手手握啞鈴 ， 置于肩部，掌心朝上，往上推啞鈴直至手臂伸直 。重復(fù)動作10次 。第三組動作：平臥飛鳥
這個(gè)動作主要是針對胸部中間的溝，讓胸形更好看 。動作分析：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴 ， 掌心相對，兩手臂的自然的伸直在胸部的上方，兩手臂微微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收縮，將兩手臂弧形上舉 ， 還原動作 。重復(fù)10次動作 。女性用啞鈴來鍛煉胸肌的時(shí)候，首先要注意量力而行，循序漸進(jìn)的鍛煉，啞鈴的重量要慢慢的添加，不要一開始就讓啞鈴的重量達(dá)到和男性的一樣，欲速則不達(dá)，甚至還會讓女性受到傷害的 。鍛煉的時(shí)候，還要注意堅(jiān)持 ， 只有長時(shí)間的練習(xí)，才會有成效的 。
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