青少年在平時有必要經(jīng)常參加健身類的運(yùn)動 ， 這不僅僅是能夠增強(qiáng)個人體質(zhì)，也能夠?yàn)橐院蟮墓ぷ鞔蚝脠詫?shí)的身體基礎(chǔ) 。但是根據(jù)青少年身體具有的一系列特點(diǎn)，在運(yùn)動時很容易會讓身體受到一些外傷或者發(fā)生意外情況，所以一定要清楚注意事項(xiàng) ， 那具體說來到底要注意哪些方面呢？
【青少年健身運(yùn)動要注意哪些？】1、根據(jù)青少年的心肌纖維較細(xì) ， 收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點(diǎn)，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負(fù)荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習(xí) 。
2、根據(jù)青少年易興奮 ， 活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點(diǎn)，在體育鍛煉時 ， 要適當(dāng)控制運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度 ， 活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù) 。
3、根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點(diǎn)，在體育鍛煉時，不宜過多安排強(qiáng)度大、時間長的耐力練習(xí)，應(yīng)選擇強(qiáng)度小、活動時間短一些的健身跑等 ， 并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣 。
4、根據(jù)青少年肌肉含蛋白質(zhì)較少，骨骼有機(jī)物多等特點(diǎn)，在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢 ， 不要長時間地反復(fù)跑跳，不要過多練習(xí)從高處跳下 。從高處跳下時 ， 要用前腳掌先落地，同時屈膝，防止身體受到過多的震動 。同時力量練習(xí)負(fù)荷不能過大、時間不要過長，可采用仰臥起坐、杠鈴等方法進(jìn)行練習(xí) 。
到這里小編將全部的注意點(diǎn)都點(diǎn)到位了，不過實(shí)施的時候僅僅依靠青少年自己是無法做到最好的，這個時候家長和學(xué)校就起到了關(guān)鍵性的作用，一定要加強(qiáng)監(jiān)督，避免一切誘發(fā)因素會靠近孩子，并且要合理安排孩子的日常飲食 。
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