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上班和休息哪個會比較累

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上班族的你好不容易盼到了周末休息，可是每當(dāng)周一的時候就覺得非常的累而不想上班 。你是不是也有這樣是感覺，那么這到底是為什么呢？其中的原因 ， 和小編一起來了解一下吧！
上班和休息哪個會比較累
“休閑娛樂”本應(yīng)是人們緊張情緒的調(diào)節(jié)劑，提高生活質(zhì)量的催化劑，但在生存壓力井噴式爆發(fā)的環(huán)境下 ， 這種閑適變得有些奢侈，也有些走形了 。城市快生活讓很多人得不到真正的休息 。
中國人不太會休息
前不久，央視發(fā)布了10萬人參與的《CCTV2011—2012經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查》，結(jié)果顯示，超過七成的中國人日均休閑時間不超過3小時 ， 其中8%的受訪者休閑時間為零 。這些數(shù)字背后，隱藏的是國人日益透支的健康和疲憊壓抑的心理，有人形象地稱這種現(xiàn)象為“休閑病” 。
其實，所謂的“休閑病”并不是新說法 。早在2008年 ， 它就被荷蘭心理學(xué)家溫格霍茨教授研究發(fā)現(xiàn)并命名，指的是平時工作馬不停蹄，到了周末、假期或者工作壓力剛剛解除的時候 ， 出現(xiàn)惡心、頭痛等病癥，而這一診斷在很多人身上應(yīng)驗了 。
早上6點半，趙女士在刺耳的鬧鈴聲中驚醒 ， 爬起來草草梳洗一下，就抓起包直奔地鐵站，趕往公司 。因為最近剛接了一個大項目，身為項目主管的她不敢怠慢，連中午吃飯的時間都在開會 。這段時間 ， 加班成為她生活的重心，常常是別人都進(jìn)入了夢鄉(xiāng)，她才踏上回家的路 。等到項目結(jié)束的那個周末 ， 她和同事慶祝完回家，第二天就開始頭痛、發(fā)燒、上吐下瀉 。
像趙女士這樣的大有人在 ， 一項調(diào)查顯示，參與調(diào)查的近6000人里，六成人在假期里會出現(xiàn)各種不適 。
溫格霍茨教授當(dāng)年在調(diào)查研究了2000名當(dāng)?shù)厝撕螅€得到了以下結(jié)論：“休閑病”最常見的癥狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、惡心以及感冒或流感;男性比女性更容易染上這種病 。
為何忙的時候沒累病，放假了反而病倒了？清華大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科耿同超教授分析說，人在精神緊張的時候 ， 身體處于興奮狀態(tài)，各種應(yīng)激激素會被調(diào)動起來，免疫力也得以提高 。
一旦精神徹底放松，上述應(yīng)激狀態(tài)解除，免疫力也就隨之下降，于是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發(fā)力” ， 把人撂倒 。
溫格霍茨教授指出 ， 這種“休閑病”歸根到底是壓力所致，尤其愛找追求完美、責(zé)任心重、對自己要求高的人，而這類人在工作中很糾結(jié)，在工作之余也不善于休閑 。很多人在星期一、長假剛結(jié)束時萎靡不振，也是“休閑病”鬧的 。
休假為何比上班還累
上班時累得“吐血”，心里發(fā)誓周末和假期一定要好好歇歇，可假期臨近，好像又上緊了新的發(fā)條，給自己安排了一大堆事 。這樣的情形你一定不陌生，采訪人員在采訪后總結(jié)發(fā)現(xiàn)，假期過得累主要有以下幾種類型：
還債型
小周兩口子都是外企員工，平時忙得腳不點地，孩子不得不放在年邁的父母那里照看 。到了周末和假期，他們才能騰出工夫共享天倫之樂 。周六，一個人陪母親去看病 ， 一個幫忙料理家務(wù)、購買日用品;周日，他們再帶孩子去外面玩 。兩天下來，倆人累得腿都酸了，周一還得打起精神去上班 。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒說，這種情況在上有老下有小的中青年人群中非常多見，他們對父母和孩子負(fù)有長期的責(zé)任，應(yīng)該保持持續(xù)關(guān)注和隨時溝通，這樣才能起到事半功倍的效果 。“處理人情問題，應(yīng)該是‘潤物細(xì)無聲’式的，突擊式地給予，未必是他們真正需要的 。”
工作焦慮型
劉先生剛剛晉升，為了更好地證明自己，工作非常努力 。到了節(jié)假日，他不但24小時開機(jī)，還把大量工作帶回家做 。有時因為放心不下，還得到單位加班，弄得自己疲憊不堪 。劉寶鋒認(rèn)為，這種休閑病類型緣于過分焦慮，“一個人的精力是有限的，要有所為有所不為 。如果把工作生活混為一談，再把工作中的情緒帶進(jìn)生活，造成家庭矛盾 ， 就得不償失了 。”
突擊健身型
很多白領(lǐng)喜歡周末約上三五好友去打球，放長假了則背上行囊走進(jìn)深山去玩“穿越” 。初衷是好的，可平時沒時間鍛煉，猛地一下練過頭了 ， 也會出現(xiàn)問題 。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動科學(xué)系陸一帆教授說 ， 運(yùn)動需要本著持之以恒、循序漸進(jìn)、個體化的原則，如果平時不運(yùn)動，放假了攢到一塊運(yùn)動，一是效果不好，二來容易發(fā)生扭傷、拉傷等意外 。健身最好一周3—4次 ， 集中鍛煉的方法不可取 。
瘋狂娛樂型
一到節(jié)假日，各大醫(yī)院的急診科大夫都非常緊張，因為這個時候來的都是重病號 。就在剛剛過去的春節(jié)，一位40歲的李先生被120風(fēng)馳電掣地送來，一查是腦卒中 。據(jù)家人描述，李先生和幾個好友通宵達(dá)旦地打麻將，兩天兩夜沒合眼，贏牌興奮時，半邊身子就不能動了 。耿同超說，像這樣的病例很多，放假一玩起來就沒節(jié)制，不顧身體是否能夠承受 。有的老人不顧年紀(jì)，非要和年輕人較勁，外出游玩時不注意，輕則傷筋動骨，重則引發(fā)心梗、腦梗 。
睡眠顛倒型
根據(jù)央視的調(diào)查 ， 大多數(shù)國人的休閑時間都是在看電視和上網(wǎng)中度過的，用一位網(wǎng)友的話說，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起床就上網(wǎng)，一上一整天” 。有的年輕人喜歡“夜生活”，大晚上拉幫結(jié)伙去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店，天亮才回家 。等上班了，再趴在辦公桌上“倒時差”，一天昏昏沉沉 。劉寶鋒說 ， 不要把休閑當(dāng)作另一種必須完成的工作，休閑娛樂不能盲目跟風(fēng)、隨大流 ， 要結(jié)合個人喜好 ， 找到真心喜愛、得心應(yīng)手的方式，那才是最健康的 。
計劃不周型
還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂” ， 白天工作做不完，晚上接著干 ， 有時還得通宵達(dá)旦，其實很多工作都是無用功，“窮忙”的原因歸根結(jié)底就是沒有計劃好時間 。
讓生活更閑適一些
工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí) 。那怎么樣才算是真正休息好了呢？耿同超說，如果第二天感覺精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好 ， 就算是休息好了 。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：
1、11點前就睡覺 。耿同超說 ， 晚上11點到凌晨2點的時間段，人體會分泌褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康 。
2、選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的 。劉寶鋒說，不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊” 。
3、放假前把工作安排好 。放假后盡量不查看工作郵箱，遠(yuǎn)離公文包 。劉寶鋒說，做老板的，要通過制度推動事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好;做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開 。
4、記時間日志、改變你的語言 。美國《華爾街日報》載文建議，每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時間都浪費(fèi)在哪兒，以便制訂工作計劃 。還要少說“我沒時間”，試著說“這不是優(yōu)先事項”，看看感覺如何 。
5、久坐的娛樂活動不宜超過2小時 。耿同超說，進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則對全身血管都不利 。
6、假日前后各留出一天調(diào)整的時間 。劉寶鋒指出，所有的“休閑病”都是人對生活節(jié)奏改變的適應(yīng)不良導(dǎo)致的 。所以，不要把活動排滿整個假期，放假的第一天和最后一天最好做個過渡 ， 特別是最后一天，把作息時間調(diào)整回來，為第二天上班做好準(zhǔn)備 。
“休閑病”與心態(tài)有關(guān)
好不容易盼來個周末或節(jié)假日 ， 原以為可以享受下輕松的生活 ， 沒想到感覺比平常上班的日子還累 。相信許多白領(lǐng)都有過這樣的感覺 。
其實 ， 這與他們的工作內(nèi)容、生活方式有直接關(guān)系 。白領(lǐng)在工作日總要面對繁重的工作，基本沒有休閑活動，生活中必須要處理的一些日常問題幾乎都攢到了休息日 。這一方面導(dǎo)致工作日和休息日的狀態(tài)差別很大，生物鐘出現(xiàn)紊亂，產(chǎn)生不適感;另一方面，休息日也并不能真正放松，因為工作日積攢的一些任務(wù)一樣等待著自己去完成 。這樣，休息日其實并沒有得到真正的休息 ， 而與自己的預(yù)期比較起來，就會感覺更累 。
無可否認(rèn)，我們生活在一個快節(jié)奏的時代 ， 但這并不意味著就要犧牲掉休閑的時光和放松的感覺 。
也許在辛苦奔忙的白領(lǐng)看來，這是一件不易做到的事，畢竟身不由己 。可是仔細(xì)想一想，環(huán)境又是如何構(gòu)成的呢？如果我們都能掌握好生活的節(jié)奏，讓這個節(jié)奏更適合人的需要與發(fā)展，那么環(huán)境也是可以變化的 。
簡單一點的辦法是不要把工作內(nèi)容和工作習(xí)慣帶入休閑時間 。當(dāng)你好不容易盼來一個假期，那么就盡情地享受吧 。不要習(xí)慣性地打手機(jī)、安排事情 ， 請把時間留給自己 。休閑的時候就要以放松、釋然的態(tài)度去對待，不要像完成工作任務(wù)一樣嚴(yán)肅、緊張 。
重要的一點是 ， 尊重自己內(nèi)心的感覺 。比如不愿意參加一個接一個的飯局，想享受個人的時光，那么你完全可以說不 。建議在周末早晨坐下來五分鐘 ， 檢查一下一天要做的事 ， 自問每一個約會，每個要見的人，或每個電話，是否都是你愿意做的 ， 你可能會更容易得到一個愉快的休息日 。
不要再視工作為惟一重要的事 ， 給身心以休養(yǎng)，這與工作具有同等的重要性 。如果你能做到等而視之，你的“休閑病”會自然消退 。
學(xué)會怎樣休息
休息也是要學(xué)習(xí)的
休息并不單純指人體處于睡眠和靜止?fàn)顟B(tài)，還包括了更廣泛的內(nèi)涵 。有“積極休息”和“消極休息”之分 。
積極休息是指在日常生活中，按時更換不同的活動內(nèi)容 。國外學(xué)者指出，要合理地組織勞動和休息，就得善于利用有趣的休息方式 。體力勞動者休息時搞點文娛活動，腦力勞動者休息時做點輕微的體力活動，這是很有好處的 。生理學(xué)研究表明，參加一項對自己有興趣的活動，人體就不容易感覺疲勞 。同樣，有興趣的休息方式也能迅速消除人體的疲勞 。
消極休息是和積極休息相對而言的，不是指情緒上的消極 。如果說積極休息以“動”為主，消積休息則以“靜”為主，主要由玩、坐、臥組成 。玩包括欣賞各種藝術(shù)表演、慢速散步等;坐包括靜坐、氣功之類 。
休息講究動靜結(jié)合 ， 但應(yīng)以“動”為主 ， 睡眠是休息的一種方式 ， 但應(yīng)適可而止 。簡單的睡覺和閉目養(yǎng)神的休息方式是消極、被動的，效果也不好 。積極的、主動的休息才是科學(xué)、有效的 。
體力疲勞這多由身體肌肉勞累而引起，主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛等 。這是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多 ， 使肌肉不能繼續(xù)進(jìn)行有效的活動所致 。
方式：消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇一會兒，以及聽音樂、聊天、下棋、看電視等 。
腦力疲勞由于長時間用腦引起大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的生理功能下降而產(chǎn)生的疲勞，屬于腦力疲勞 。主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、記憶力下降和注意力不集中等 。
方式：進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育或娛樂活動 。但許多腦力勞動者用躺或坐在沙發(fā)上繼續(xù)思考問題的方式進(jìn)行休息 ， 這樣達(dá)不到消除腦力疲勞的目的 。
心理疲勞這是由于持久的劣性精神刺激引起的 。主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉 ， 沒工作多久甚至剛一工作就感到疲憊 。
方式：講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)修養(yǎng)、心胸開闊、情緒穩(wěn)定 。不少心理疲勞者試圖用增加睡眠或加強(qiáng)體育活動的辦法去消除疲勞，但這是難以奏效的 。
休息也要有節(jié)奏
1、每小時閉目養(yǎng)神2-3分鐘 。休息不一定需要很長時間 。工作1小時 ， 2-3分鐘的閉目養(yǎng)神就會發(fā)生奇效 。
2、每天聽音樂并享受20分鐘熱浴 。每天靜下心來聽聽音樂 ， 閉上雙眼 ， 喝杯加點蜂蜜的熱茶，或享受20分鐘熱浴，可以有效緩解疲勞 。
3、每周徹底休息1天，與家人共享天倫 。每周至少有一天徹底告別工作，與家人一起逛逛公園或外出野餐 。
4、每月享受1小時專業(yè)按摩 。按摩可以趕走憂慮，提高人體多巴胺水平，讓人感覺更放松 。
5、每年放松度假至少1次 。每年至少騰出幾天時間，輕輕松松外出度假 。好好睡個懶覺、翻翻雜志、沙灘漫步、慢騰騰地享受早中晚三餐 。
具體問題“具體休息”
如果長期干重活的兩手酸累，那么可將兩手掌相合，來回快速搓動，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈的熱感(約搓10-12秒鐘)，最后將已發(fā)酸的雙手搖動8-10次 。
如果您頭部發(fā)脹，感到疲勞，就請您坐直后，把頭使勁向后仰，用力拉動頸?。雇吩謖庵腫刺錄岢?0-15秒鐘，如此反復(fù)幾次 。
如果緊張而兩眼發(fā)酸，就請您合上眼5秒鐘，然后睜開，目視鼻梁，如此反復(fù)幾次 。
如果您的情緒過于激動，請您設(shè)法做上10次深呼吸，吸氣要短 ， 呼氣要長 ， 一次吸入，3-4次呼出 。如果感到兩腿麻木，可以把腿放在桌子下，使勁伸直，然后坐正，松弛腿部 。
在快節(jié)奏的今天，人們的身體、精神都處于超負(fù)荷的狀態(tài) ， 我們需要有效的休息來緩解，來“充電”，讓它們又振作起來 。
【上班和休息哪個會比較累】結(jié)語：看了以上小編提供的文章，大家知道越休息越累的原因了吧，那么你學(xué)會怎么休息了嗎？小編在這里住大家每天精神飽滿 。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012年第6期，作者：趙玲，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé) 。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容) 。

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