隨著生活水平的提高，養(yǎng)生已經(jīng)成為越來(lái)越多朋友必做的事情了，但是大家可能忽略了飯后養(yǎng)生，很多人飯后就喜歡坐著，其實(shí)這是非常傷害我們的身體的，接下來(lái)就跟隨小編一起去看一看飯后養(yǎng)生該怎么做吧 。
夏季養(yǎng)生保健
1.食后須漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香 。”食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能 ， 還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒 ， 有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收 。
2.食后宜摩腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，飲食過(guò)后應(yīng)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng) 。他說(shuō)：“每食訖，以手摩面及腹 ， 令津液通流 。食畢當(dāng)行步躊躇 。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn) ， “則食易消大益人，令人能飲食，無(wú)百病” 。若“飽食則臥” ， 就會(huì)“食不消成疾，乃生百病” 。
食后按摩腹部 ， 既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán) ， 有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激 ， 通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用 。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈 。
3.食后慢慢走
“飯后百步走，活到九十九” 。平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過(guò)多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng) ， 有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康 。《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人 。”也說(shuō)的是食后緩行 ， 可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收 。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息 。>>>夏季養(yǎng)生保健 5方法讓你整個(gè)夏天保持涼爽
食后散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步 。如果飯后即開(kāi)始百步走 ， 體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了 。
“飯后百步走”并不適合所有的人 。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘 。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立活動(dòng)，會(huì)增加胃的振動(dòng) ， 加重胃的負(fù)擔(dān)，加重胃下垂 。因此，飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動(dòng) 。患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”，因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加 ， 而腦部的血流相應(yīng)減少，“飯后百步走”會(huì)爭(zhēng)奪大腦的血液供應(yīng)，這無(wú)異于雪上加霜 。這類病人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會(huì)因一時(shí)腦部供血不足而發(fā)生意外 。
4.飯后聽(tīng)音樂(lè)
食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂(lè)曲 ， 對(duì)人體大有裨益 。《壽世保元》中說(shuō)：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食 。”道家也有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法 。聽(tīng)柔和清新的音樂(lè)，可以配合進(jìn)食;而飯后欣賞音樂(lè)，可以陶冶性情 ， 使元?dú)鈿w宗，樂(lè)而忘憂 。
【夏季養(yǎng)生保健 飯后養(yǎng)生5妙招你學(xué)會(huì)了嗎】飯后聽(tīng)音樂(lè)還有療病健身之功 。1972年，波蘭政府根據(jù)幾位病理學(xué)家和音樂(lè)學(xué)家的建議，設(shè)立了第一個(gè)“音樂(lè)治療研究所”，頗見(jiàn)奇效 。醫(yī)生給病人的“藥”是一張德國(guó)古典作曲家巴赫的音樂(lè)唱片，具體方法是每日3次，飯后聽(tīng)，按時(shí)欣賞音樂(lè)的病人所患多年的神經(jīng)性胃病痊愈 。不久，英、美、日等國(guó)的一些醫(yī)院也隨之采用了音樂(lè)治療的方法 。比如 ， 每日聽(tīng)3次音樂(lè)，能治療神經(jīng)性胃炎;給患高血壓病者聽(tīng)抒情音樂(lè) ， 可降低血壓;給受了驚嚇的人聽(tīng)柔和輕松的樂(lè)曲，可以使病人安靜，并最終恢復(fù)正常 。
此外，飯后聽(tīng)音樂(lè)，還要考慮人們的個(gè)性心理特點(diǎn)與音樂(lè)愛(ài)好程度等 。因?yàn)椋@些因素對(duì)療效有一定的影響 。只有根據(jù)人們的愛(ài)好，精心選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè) ， 才能收到較好的效果 。反之，喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)等 ， 都會(huì)對(duì)人的情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響，有損人的健康 。
5.飯后“六不急”
不急于吸煙 。
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍 。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管 。
不急于飲茶 。
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失 。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了 。
不急于洗澡 。
飯后洗澡 ， 體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱 。
不急于馬上千活 。
這會(huì)迫使血液去滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要，造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病 。
不急于吃水果 。
飯后一只果被奉為“金科玉律”，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議 。因食物進(jìn)人胃里需長(zhǎng)達(dá)1-2小時(shí)的消化過(guò)程 ， 才被侵設(shè)排入小腸 。餐后即食水果 ， 食物會(huì)被阻滯在胃中 ， 長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂 。
不急于松褲帶 。
飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，容易引起胃下垂 。
夏季養(yǎng)生保健知識(shí)
芒果 —— 預(yù)防皺紋
芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的B一胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出 。
香蕉 —— 過(guò)度用腦
過(guò)度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒 。
番木瓜 —— 過(guò)度用眼
獼猴桃 —— 牙齦出血
缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱 ， 常常出血、腫脹 ， 獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的 。
鱷梨 —— 染發(fā)燙發(fā)
葡萄 —— 長(zhǎng)期吸煙
長(zhǎng)期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損 。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒 。另外 ， 葡萄還具有祛痰作用 。
結(jié)語(yǔ)：想要健康快樂(lè)的生活，就必須學(xué)會(huì)養(yǎng)生，因?yàn)轲B(yǎng)生為我們帶來(lái)的不僅僅是保護(hù)身體的作用，而且能夠抵制各種疾病，只要我們身體健康，才能真正的享受生活，大家可以定要學(xué)習(xí)小編為大家準(zhǔn)備的養(yǎng)生方法喲 。
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