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秋季養(yǎng)生 教你怎樣吃喝睡

生活百科 教你

秋天是一個氣溫之差大的季節(jié)，中午溫度高，到了晚上可能就溫度下降到很低，所以到了秋天不注意保養(yǎng)，及時添加衣服，就很容易感冒 。那么在秋天我們應(yīng)該如何去養(yǎng)生呢？今天小編就帶大家一起學(xué)一下秋季養(yǎng)生 。
秋季養(yǎng)生
如何吃
早飯一碗粥 晚飯一碗湯
立秋之后，是冰箱病的高發(fā)季節(jié) 。不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物，頻頻引發(fā)胃腸炎等急性病 。這是由于經(jīng)過炎夏的消耗，入秋后 ， 人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發(fā)生胃腸方面的不適 。
因此 ， 入秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣 。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯” ， 同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃 ， 飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主 。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度 。
多吃水果 防止秋燥
入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血 。一些人還會感到鼻腔似煙道般干燥 ， 一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃飯都困難 ， 這就是中醫(yī)常說的“秋燥” 。
預(yù)防秋燥癥，首先應(yīng)從精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)整和加強鍛煉等多方面去協(xié)調(diào) 。應(yīng)多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等 ， 同時，還要保持心理愉快，不煩躁 。
如何運動
輕松平緩 量不過大
秋季早晚溫差大 ， 氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：
秋來清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服 ， 鍛煉時不宜一下脫得太多;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼 。
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷 。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動 。
秋天是鍛煉的好季節(jié) ， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則 ， 即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損 ， 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目 。
此外，對于運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多 ， 可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則 。
如何睡
夜晚寒涼 防止受寒
夏季高溫時，不少人習(xí)慣開空調(diào)睡覺，外加電扇對著臉部吹，而到秋季，夜晚偏涼 ， 夜間太長時間開空調(diào)睡覺，容易受涼氣的侵襲 。空調(diào)風(fēng)過多地吹在熟睡者的頭面部，第二天極易引發(fā)偏頭痛和面癱 。
【秋季養(yǎng)生 教你怎樣吃喝睡】由于“冷風(fēng)”還會使肌肉處于緊張收縮狀態(tài) ， 不能充分松弛休息，次日便會感到全身酸痛、困乏無力 。如果秋后空調(diào)直接吹在腹部上，則會引起腹瀉 。
因此，立秋以后睡眠時 ， 既要保持空氣清新 ， 也要謹防吹空調(diào)受涼 。
如何心情好
遠離氣象過敏除“秋愁”
入秋之后，陰雨天氣多，碰到陰雨連綿時，人體內(nèi)松果體分泌褪黑激素相對增多 ， 甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振，出現(xiàn)“秋愁”現(xiàn)象 。
人體對氣溫的變化需要經(jīng)過一定的時間才能完全適應(yīng) ， 如果氣象變化超過了適應(yīng)能力，就會使人不舒適 。
醫(yī)學(xué)上稱為“氣象過敏癥” 。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等 。
遠離氣象“過敏”，首先生活上要有規(guī)律 。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動 ， 接受陽光的沐浴 。
其次，要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等 ， 這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒 。
還可多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮 。
秋季養(yǎng)生食譜
白銀湯
原料：白蘿卜、銀耳、鴨湯適量 。
做法：將蘿卜切絲，銀耳分成半，放入清淡的鴨湯中小火清燉，注意時間不要過長 。
提示：該湯不可與參類同食 ， 脾胃虛寒者少食 。
專家介紹：白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維 ， 具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用 。
中醫(yī)也認為其味辛甘，性涼，入肺胃經(jīng)，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾?。侗靜莞倌俊煩浦?ldquo;蔬中最有利者” 。
銀耳又稱白木耳、雪耳、銀耳子等 。性平，味甘、淡、無毒 。具有潤肺生津、滋陰養(yǎng)胃、益氣安神、強心健腦等作用 。歷代皇家貴族將銀耳看作是“延年益壽之品”、“長生不老良藥” 。鴨湯滋陰 ， 具有清熱去火、潤腸通便的作用 。
老鴨湯同時適宜營養(yǎng)不良 ， 產(chǎn)后病后體虛、盜汗、遺精、婦女月經(jīng)少、咽干口渴者食用;對于癌癥患者及放療化療后、糖尿病、肝硬化腹水、肺結(jié)核、慢性腎炎浮腫者也有一定的食療價值 。
三者合一，能有效緩解“秋燥”等秋后不適，是較好的清補佳品 。
結(jié)語：上文中講解了一些秋季養(yǎng)生的生活方式 ， 即怎樣吃、怎樣運動、怎樣睡、怎樣心情好 ， 這些都有一些對應(yīng)的方法，愛養(yǎng)生的朋友們不妨嘗試一下這些辦法，看看能否有效果，同時可以再飲食上配上一些養(yǎng)生的食譜哦！

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