減肥對很多人來說，似乎永遠都是那么的重要 。就算有的人本身并不是很胖，卻還是要拼了命的減肥 。殊不知減肥也是要講究科學方法的，那么你知道減肥的方法都有哪些嗎？我們應該如何制定減肥計劃呢？一起來了解下吧！
減肥計劃
減肥塑身計劃
第一天 擠壓耳前穴瘦臉
耳前穴位于耳朵前方 ， 即最里邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部血液循環(huán)的非常有效的穴位 。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變?。?還能有效延緩衰老 。
第二天 按摩手部
1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，
2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫 。兩邊各做10~20次 。
3.從手掌以上往上以畫圈方式按 。兩邊各做10~20次 。
4.在肘關節(jié)凹陷處，每次按2~3秒 ， 兩邊各按3~6次 。
第三天 轉動腰腹
1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，
2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右 。注意，每秒轉動一次 ， 嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出 。
功效：微蹲馬步，固定髖關節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌 ， 并擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出 。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心 。
第四天 減背部贅肉
1.趴在地板或軟墊上 ， 面朝下，雙手扶在耳后3公分 。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面 ， 略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向后仰 。
3.慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作 。
第五天 減掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側 。
2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面 。
3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探 ， 向大腿上方靠近 。
4.最后身體與腿同時回位 。
重復動作10次為1組 。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦 。
第六天 座椅瘦腿
1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子 。
2.雙腿向前伸平，上身保持正直 。
第七天 散步燃脂
散步可以促進血液的循環(huán) ， 加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕松 ， 有助于排毒 。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒，并且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因 。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等 。
正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右 ， 至心跳明顯加快但還能正常說話 。每次持續(xù)鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多余脂肪 。
當然，擺臂散步效果更佳 。散步時兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節(jié)和胸廓功能的活動，同時減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得 。
以上每一招都只需要幾分鐘就可完成，輕松無比 ， 一個春節(jié)假期就能瘦出全新的形象了！
減肥方法
瑜珈 柔軟的身體語言
練習瑜珈必須集中精神 ， 使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一 。練習瑜珈能使內分泌平衡 ， 身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力 。
搏擊操 快速有效地減肥
搏擊操要求練習者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪 。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量 ， 是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月后能讓練習者擁有很好的耐力 。
踏板操 上下律動的享受
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動 。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實 ， 肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題 。此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能 。
拉丁舞 塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……
幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯 。
【減肥計劃 一周助你變成美麗俏佳人】結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法都有所了解了吧 。擁有窈窕的身材固然是重要的，但是我們不能因為減肥而使自己的健康受損，那真的是很不值得的 。所以我們一定要制定科學合理的減肥計劃，這樣對健康是有很大幫助的！
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