重要的不是標簽
所有人都有心情不好的日子，這是生命的一部分 。但是，如果僅僅是一時情緒不好，開了藥，又因為得到藥物，給自己一個抑郁癥病人的標簽，然后再因為這個標簽，覺得自己有權(quán)利生病 ， 那就沒有負自己應(yīng)負的責(zé)任 。
對抑郁如何治療沒有一個標準答案 。抑郁只是一種表現(xiàn)，要看它到底是由什么壓力引起的，然后具體看要看如何去應(yīng)對 。
吃藥只是在表層讓人麻木，暫時不感覺那么痛苦，但內(nèi)在的心理問題如果不解決，只有藥物是不夠的 。比如，丈夫有外遇，妻子因此心情不好 。在妻子心情不好的背后，可能又有妻子自身的一些沒解決的問題 。這種情況 ， 不可能只靠吃藥 。
薩提亞模式不注重病理和負面的部分，我們不是去治療“抑郁癥”，而是去幫助這個具體的人，看他到底遇到了什么問題，他可以如何去改變應(yīng)對方式，他擁有哪些應(yīng)對的資源 。
不必讓自己再當(dāng)受害者
和抑郁相關(guān)最難的一部分是低自尊 ， 人低自尊時會認為自己什么都不好，做自我否定 。這種感覺往往來自于原生家庭中的應(yīng)對模式 。當(dāng)出現(xiàn)問題時，要考慮在原來的家庭關(guān)系中，在自己與自己的關(guān)系中，是不是有一些沒有解決的問題 。
有的人小時候曾經(jīng)被忽視 ， 被虐待 ， 被貶低，所以他們長大后也習(xí)慣于自己看低自己，并且繼續(xù)讓自己維持一個受害者的身份 。
在面對未解決的問題時 ， 我們需要以一種成年人的心態(tài)來對自己負責(zé)（包括對自己的感受負責(zé)） 。一個小孩子的經(jīng)驗可能是父母對我的理解太少 ， 然后就得出結(jié)論，說父母不愛我 。但兒時的自己并不能看到全局，現(xiàn)在你長大了，就可以從成人的視角去看待父母和自己的關(guān)系 ， 作為成年人重新面對從父母那里不能滿足的期待 ， 重新和他們聯(lián)結(jié) 。
不管過去如何，重要的是在當(dāng)下，在此時此刻 ， 我們需要為自己的幸福負責(zé) 。你需要尊重你自己的生命，不再去指責(zé)他人，也不要再拿過去當(dāng)借口，讓自己繼續(xù)當(dāng)一個受害者 。
找到資源，學(xué)會應(yīng)對
要預(yù)防抑郁 ， 需要有對生活的積極態(tài)度 。這種態(tài)度包含一個人能積極地看待自己 ， 也能積極地看待他人 。我們需要學(xué)會把生命看成一個學(xué)習(xí)的過程 。再困難的處境 ， 當(dāng)你能夠覺察 ， 也可以成為自己的資源 。
比如，如果一個人小時候被殘忍地對待過，這也能成為他的資源，不是說他會對人殘忍，而是他了解什么是殘忍，能夠識別出來，而且自己知道受傷者的痛，不去為之 。在需要時 ， 這個資源可能就會幫到他 。每一種經(jīng)歷都是一種學(xué)習(xí) 。如果我們能把以往經(jīng)歷當(dāng)成資源 ， 善用這些資源，就能夠受益 。
要更幸福地生活，我們需要在以下幾個方面學(xué)習(xí)成長：
1．一致性 。就是要對自己誠實，坦誠地面對自己的情緒，接受自己，不自己欺騙自己 。在親密關(guān)系中，我們需要更好地學(xué)會如何一致性地表達自己，尊重自己的感覺，不指責(zé)也不討好，而是真誠地相待 。
2．自我價值（自尊） 。每個生命都有他的價值，我們需要學(xué)習(xí)如何提高自我的價值，尊重自己，愛自己 。無論舊有的成長模式帶給我們什么樣的經(jīng)歷與感受，都值得尊敬和贊美 。
3．做出選擇 。我們不能選擇我們的過去，但可以選擇過去事件對我們的影響;更重要的，我們可以選擇現(xiàn)在如何生活 。在薩提亞模式中，我們注重來訪者有什么選擇 ， 支持來訪者對自己負責(zé) ， 做出更好的選擇 。
4．應(yīng)對方式 。我們不教人該怎樣做，也不是讓人們依賴治療師，而是幫助人們學(xué)會如何成長，如何更好地應(yīng)對生活 。
【生命是一個不斷學(xué)習(xí)的過程】5．人與人的聯(lián)結(jié) 。人不能在孤立中生活，需要和他人的聯(lián)結(jié)，在關(guān)系中生存與成長 。在薩提亞模式中，我們通過接觸、體驗、練習(xí)等各種方式，幫助人們更好地與他人溝通、聯(lián)結(jié) 。
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