肥胖一般分兩種 ， 一種是由皮下脂肪聚集而成的“梨形肥胖”，表現(xiàn)為臀部和大腿肥胖；另一種是由內(nèi)臟脂肪堆積成的“蘋果型肥胖”，也叫腹型肥胖，這種肥胖最容易導(dǎo)致疾病 。那有什么方法可以減掉這些脂肪呢？飲食就是一個(gè)不錯(cuò)的調(diào)理方式 。下面就給大家介紹一些減脂食物，平時(shí)可以適當(dāng)多吃 。
1.含多酚的食物——茶
主要是烏龍茶和普洱茶 。
烏龍茶中含有多酚和咖啡因等成分 。多酚能使腎上腺素(興奮交感神經(jīng)的激素)分泌增加，而咖啡因則抑制腎上腺素的分解，二者作用相加，可促進(jìn)消耗體內(nèi)蓄積的脂肪 。普洱茶是茶葉中放酵母菌，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間發(fā)酵而成，富含分解脂肪的酶 ， 能減少體內(nèi)脂肪 。
這兩種茶都是比較耐泡的茶 。比如用開水沖泡烏龍茶，可以充分地浸出茶葉中的多酚等有效成分 。
2.含咖啡因的食物——咖啡、紅茶等
咖啡中含咖啡因，有促進(jìn)脂肪燃燒的作用 。但需要提醒注意的是，如果你想減少內(nèi)臟脂肪，就不要在喝咖啡(或紅茶)時(shí)加太多的砂糖，尤其是不要加“咖啡伴侶”，它的主要成分為植脂末(奶精)，含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸讓人肥胖的“能力”是普通脂肪的7倍；一般脂肪在人體內(nèi)代謝需要7天時(shí)間 ， 反式脂肪酸代謝則需要51天 。另外 ， 如果你總是一邊喝咖啡一邊吃甜點(diǎn) ， 也是達(dá)不到減少內(nèi)臟脂肪作用的 。
3.含卵磷脂的食物——蛋黃、大豆
卵磷脂具有乳化作用，能夠溶解脂質(zhì)，防止內(nèi)臟脂肪的蓄積；還能抑制腸道內(nèi)脂肪的吸收 。特別是大豆和豆制品，不但含有卵磷脂，還含有大豆皂角甙，能減少多余的脂肪 。但如果你血膽固醇高，那就少吃蛋黃、多吃大豆吧 。
4.含辣椒素的食物——辣椒
辣椒所含的辣味就來自辣椒素，它能促進(jìn)腎上腺素分泌，從而活化脂肪酶 ， 使脂肪容易消化分解，作為能量被消耗掉 。
5.含殼聚糖食物——蝦殼
【吃什么可以減少內(nèi)臟脂肪 這些食物作用大！】蝦殼可以說是唯一的動(dòng)物性膳食纖維，成分是殼聚糖，能抑制分解脂肪的胰蛋白酶，使腸道吸收的脂肪減少，體內(nèi)不容易積存脂肪 。甲殼質(zhì)殼聚糖中含有的膳食纖維、氨基酸、殼寡糖等成分，能促進(jìn)有害成分的排泄 。
6.富含膳食纖維的食物——韭菜、蘿卜、牛蒡
以韭菜為例，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有揮發(fā)性精油和含硫化合物，有降低血脂的作用 。韭菜還含有較多的纖維素，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及毒素，從而有效地減少內(nèi)臟脂肪的堆積 。
其實(shí)，減少內(nèi)臟脂肪的食物還有很多 。通過選擇和控制飲食，再加上運(yùn)動(dòng) ， 減脂的效果就更好了 。
推薦閱讀
- 哪些人不適合吃妙脆角？妙脆角的副作用有哪些
- 哪些人不適合吃鴨跖草？鴨跖草的副作用有哪些
- 兩條直線垂直和相交是什么關(guān)系
- 青提子的功效有什么
- 哪些人不適合吃炒面汁？炒面汁的副作用有哪些
- 哪些人不適合吃特制汽水？特制汽水的副作用有哪些
- 哪些人不適合吃紅燒汁？紅燒汁的副作用有哪些
- 哪些人不適合吃油抒？油抒的副作用有哪些
- 哪些人不適合吃芒果汁？芒果汁的副作用有哪些
- 哪些人不適合吃羊棲菜？羊棲菜的副作用有哪些