壓力是許多健康問題的元兇，它有時讓你頭疼、健忘，有時讓你呼吸困難，產(chǎn)生瀕死感覺，它的傷害總是出人意料 。壓力太大會不會有害健康？你又是如何減壓的呢？
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健康減壓的重要性 生活中的減壓小妙招
壓力太大造成哪些影響
一、心臟變差
面對壓力，人們會本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會造成心率變快 ， 血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病 。
二、胃腸變?nèi)?br /> 身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步 ， 就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群 。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備 。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛 。同時，壓力也會導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病 。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等 。
三、影響大腦
長期生活在壓力下，會導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀 。
【健康減壓的重要性 生活中的減壓小妙招】 四、影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽痿 。女性受到壓力后，會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會導(dǎo)致月經(jīng)周期延長，甚至加劇疼痛 。
五、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān) ， 而壓力正是造成激素紊亂的重要因素 。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵?jǐn)_ 。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復(fù)各類損傷 。長期壓力大會導(dǎo)致慢性粉刺 ， 還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎 。
我們需要培養(yǎng)“活在當(dāng)下”的意識，這有助減壓，提高效率 ， 享受生活 。
減壓小妙招
1、洗盤子 。刷盤洗碗很無聊 ， 但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺 。
2、腳踏實地 。筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實地的感覺 。重復(fù)幾次 ， 就能身心結(jié)合 ， 避免走神、分心 。
3、散步 。工作中 ， 定時休息一會兒，慢慢爬段樓梯，同時感受樓梯間舒適的溫度 ， 不僅能讓血流更通暢 ， 還能放松心靈 。
4、勤快起來 。壓力會讓人厭倦、懶惰 。越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī) 。為了與懶惰作斗爭 ， 不妨列出一個工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等 。假如沒有心情列出計劃，只要先行動起來就夠了，一旦你成功完成一項工作，心里就會踏實得多 。
5、深呼吸 。面對壓力時，人的自然反應(yīng)就是深呼吸 。研究表明，有意識地深呼吸能起到解壓效果 。
6、寫書法 。寫書法需要全神貫注 ， 無形中擺脫各種煩惱和壓力 ， 同理 ， 做園藝也能進(jìn)入忘我境界 。
7、堅持鍛煉 。呼吸性的鍛煉，如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人減緩壓力、信心倍增、精力充沛，因為這些運動能讓人徹底放松 。工作結(jié)束后或早晨一起床都是不錯的運動時間 。
適當(dāng)?shù)膲毫Γ潜３只钚缘闹匾獥l件 。如果空氣沒有了壓力，我們的呼吸就會衰竭 。只是這壓力需適度，比如冬日里柔柔的陽光照在身上，這是一種輕松的壓力 ， 讓我們溫暖和振奮 。設(shè)想這壓力增加十倍，那基本上就成為了吐魯番酷熱的夏季，大伙只有躲到地窖里才能過活 。假如這壓力繼續(xù)增加 ， 到了一百倍一千倍的強度 ， 結(jié)果就是焦炭一堆了 。因此，在工作與生活的重壓之下，我們需要適當(dāng)?shù)臏p壓去快樂的生活才是最重要的 。
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