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生活小習慣幫你健康養身

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生活小習慣幫你健康養身

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生活小習慣幫你健康養身
生活小習慣幫你健康養身
1、學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動？例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰 。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群 ， 有效促進脂肪燃燒 。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔 。
2、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升 。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣 。深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率 ， 肺泡更健康強韌 。
3、掌握三組關鍵數字
不管你是不是年過40，都要擺脫三高 。請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱；總膽固醇要小于200mg/dL；空腹血糖值要在80~100mg/dL 。
4、金雞獨立看電視
回家后 ， 也應該隨時運動 。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡 。健身兼娛樂，一舉兩得 。
5、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內B族維生素群流失，反而更容易疲累 。習慣喝飲料的人 ， 從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料 。同時要把握料加愈少愈好的原則 。
6、每天量體重
正常體重是身體質量指數（BMI）在18.5～23.9 。BMI的算法是體重（公斤）除以身高（米的平方） 。同時 ， 男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25% 。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30% 。
7、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類 。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復疲勞 。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力 。
8、一天8杯水
多喝白開水，而且一天至少喝2000～2500cc，約8大杯 。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動 。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺 ， 裝水放在辦公室 ， 上下午各喝一壺 。
9、外食必自備筷子
用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾高了2.3倍 。幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關 。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染 。要避免感染，最好的方法就是：自己帶筷子 。
10、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病 ， 這與民眾飲食方式不當有關，包括吃太快、吃太飽等 。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合 ， 不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感 。
11、四分鐘“冷戰”
不少人出門上班時 ， 腦子已在想工作 。如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事，彼此很容易吵架 。夫妻在上班前、下班后，兩個時段各4分鐘“冷戰” 。無聲勝有聲，讓對方的心情調整一下 。
12、睡前半小時留白
睡前半小時到一小時，不要再上網、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等 。此外，白天多曬曬太陽 ， 壓抑腦下垂體分泌褪黑激素 ， 保持清醒 。晚上回到家，可把家里換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜 。
13、不過量攝入維生素
【生活小習慣幫你健康養身】 吃過量的維生素A、E等，對身體有害 。一旦超過（建議量）5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加，均衡飲食最重要 。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維生素 。

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