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晚上怎樣吃宵夜不增肥

宵夜 生活百科

作為女人，那可都是愛吃的動物，尤其是晚上加班，或者熬夜看電視，女人都希望身邊有吃不完的零食，吃宵夜自然成了女人最愛的習慣 。可是吃宵夜是最容易長肥的哦，有沒有什么辦法可以在晚上吃宵夜不增肥呢？今天小編來教你！
【晚上怎樣吃宵夜不增肥】怎樣吃宵夜不增肥
宵夜什么時間段吃不易增肥？
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感 ， 就是因為沒有做好掃除工作的結果 。因此，如果你第二天會睡到早上8點 ， 就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點 。當然，如果選擇容易消化的食物 ，  讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點 。
怎樣吃宵夜不增肥
宵夜吃水果不容易增肥
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果 ， 像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴 。
怎樣吃宵夜不增肥
宵夜吃研磨及咀嚼性食物不容易增肥
根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化 。另外 ， 由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物 ， 以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪 。
作為女人，那可都是愛吃的動物，尤其是晚上加班，或者熬夜看電視，女人都希望身邊有吃不完的零食 ， 吃宵夜自然成了女人最愛的習慣 。可是吃宵夜是最容易長肥的哦 ， 有沒有什么辦法可以在晚上吃宵夜不增肥呢？今天小編來教你！
怎樣吃宵夜不增肥
宵夜吃維生素B族的食物不容易增肥
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能 。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用 。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品 。
宵夜吃鈣和鎂的食物不容易增肥
研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑 。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品” 。堅果類食物中鎂含量較多 ， 在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
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宵夜吃色氨酸食物不易增肥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺 ， 它能夠抑制中樞神經興奮度 ， 產生一定的困倦感 。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量 。此外 ， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。

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