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加班不傷身三小貼士

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隨著職場競爭的越來越激烈，許多人也開始淪為了加班一族 。但長期熬夜加班難免傷身，下面是給加班一族的幾個健康小貼士，讓你加班不傷身 。
1、電腦上的時間設置
即使你的辦公環境再符合人體工程學，如果保持同一個姿勢長時間不變，肌肉勞損的風險也會大大增加 。加班的一個健康危害就是久坐 。久坐對健康的危害一再被醫學研究證實，比如會引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等 。
世衛組織發布的一份報告指出：每年有200多萬人因久坐不動而死亡 。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個短暫的休息時間，起身去倒茶 ， 打個電話，或者在樓梯間里散步 。
這不但會解救你疲勞的關節、肌肉和視力，也會放空生妙，讓糾結你的工作難題找到更好的解決方案 。不過，加班時你常常會忘記時間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點強制 。請設置電腦上的時間，讓它每隔45分鐘就告訴你該休息一下了 。
2、一盞白熾燈泡的臺燈
加班到深夜，回到家里，很累 ， 卻難以入睡？這可能是辦公室的燈光造成的！
夜晚加班，點燈熬油，非常違反人類日出而作日落而息的自然規律 。光掠奪了黑夜的時間 ， 打亂激素分泌節律和睡眠周期 。美國得克薩斯健康科學中心內分泌學家魯塞爾雷特發現，夜間照在視網膜上的燈光，會減少褪黑激素生成 。這種激素正是調節晝夜節律的重要物質 。
夜間過多接觸光線還可能致抑郁 。這是美國俄亥俄州立大學的研究者近期公布的研究結果 。他們發現 ， 關在24小時燈火通明房間里的老鼠，比接受按正常明暗光線循環的同類，表現出更多的抑郁癥狀，并認為該結果同樣適用于人類 。
對人體健康最有利的照明是自然光，但顯然，晚上加班時室內自然光是無法提供充分照明的 。而辦公室里最常見的日光燈，是通過氣體放電原理 ， 發出的是非連續光譜，短波相對較多，更容易干擾人體的自然節律 。
權宜之計是自己加裝一個白熾燈泡的桌燈，也就是鎢絲燈泡，愛迪生制造的那種 ， 這種燈泡發出的光線與陽光最接近 。
3、一個符合人體工程學的加班小環境
加班意味著你必須延長坐在辦公桌前的時間，這也就意味著你的頸、肩、背、手臂和手腕都必須更長時間地承擔著壓力，拉傷、疼痛和痙攣的危險都會因此而大大增加，這會讓你從肉體上非常真切地感受到加班的痛苦 。這時 ， 一個舒適的、符合人體工程學的加班小環境，格外重要 。
椅子的高度和后背的角度最好是能夠調節的 。在椅背上加一個墊子用于支撐腰部，或用衣物臨時疊一個也行 。坐在椅子上，你的腳能夠舒適地平放在地板上，大腿與地面保持平行 ， 手放扶手時身體應該保持挺直的姿勢 ， 而不必弓腰駝背 。
桌子的高度應該讓你感到舒適，帶踏腳的桌子能夠給雙足支撐，減少后背的壓力 ， 尤其是當你的腳不能舒適地平放在地面上的時候，如果辦公桌本身沒有支撐，你可以拿一本厚書墊腳 。
將電腦顯示屏調整到與你正面相對，屏幕的上緣與眼在一個水平面 。有一種u型的充氣枕頭能幫你在電腦前工作時減輕頸部的壓力，不妨在辦公桌里常備一個 。
【加班不傷身三小貼士】將鼠標換成輕盈，弧度較大、接觸面較寬的，這樣才能分散手部的受力點 ， 避免發生“鼠標手”——手腕關節長期密集、反復和過度的活動，會導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣 。女性由于手腕管比男性小，腕部正中神經更容易受到壓迫，發病幾率比男性高3倍 。電腦手腕墊能支撐手腕，減少肌肉緊張 。你也可以用一包紙巾墊在手腕下 。

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