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節食減肥更要科學合理 女人請謹記五不準

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蛋白質、脂類、碳水化合物、無機鹽（即礦物質，含常量元素和微量元素）、維生素、水和食物纖維是構成人體的最基本的物質 ， 也是人體所需要的營養素 。人們在節食減肥時 ， 不能忽視這些營養的攝入 。女人飲食減肥 ， 要謹記“五不準” 。
一、不準忽視維生素攝入
維生素本身并不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分 ， 特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等 。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精 。
另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富 。由于現代女性工作繁忙 ， 飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平 。
還有 ， 專家提醒多補充維生素對減肥也極有幫助 。維生素本身并沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝 。例如維生素B1，幫助人體順利地將葡萄糖轉為熱量;缺乏維生素B2，會影響體內脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助 ， 體內蛋白質就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸 ， 且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用 。
二、不準忽視礦物質的供給
礦物質對人體有著至關重要的作用 。礦物質的缺失會導致人們身體出現疾病，以鈣對人體的作用為例，鈣有助于提高各種身體機能，一旦缺失，會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結腸痛、燥熱、便秘、頸椎病骨刺等癥狀 。
女性在月經期 ， 伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質 。因此，在月經期和月經后 ， 女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等 。
三、不準忽視氨基酸的供給
現代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足 。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高 ， 其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸 。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃 。
四、不準過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量 ， 少吃油炸食品，以防超重和肥胖 。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30% 。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率 。
五、不準不吃早餐
【節食減肥更要科學合理 女人請謹記五不準】如果不吃早餐 ， 而使得身體長時間沒有攝取食物 ， 反而中餐會吃更多，更容易變胖！而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖！吃東西時，最好一天分三餐吃 ， 而且每餐間隔至少6小時 。

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