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吃錯健康沒了 細數那些不能踩的飲食誤區

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多吃水果是不是有益無害？多喝骨頭湯是不是可以補鈣？粗糧是不是吃得越多越好？如果你的回答是肯定 ， 那么你有可能在不知不覺中踏進了飲食的誤區 。生活中我們容易踏進各種各樣的飲食誤區，這對我們的身體健康來說是無疑有害的 。下面由小編來給大家指出幾類飲食誤區 。
一．谷類的誤解
1.大米白面越白越好
谷類加工越精細營養素損失越多 ， 特別是B族維生素和礦物質，如果長期食用，又不能補充，易患“腳氣病” 。
2.吃碳水化合物容易發胖
造成肥胖的真正原因食能量過剩 。富含脂肪的食物口感好，賦予香味，能刺激人的食物，使人容易攝入更多的能量 。而富含碳水化合物的食物，如米面及其制品 ， 不容易造成能量過剩使人發胖 。
3.主食吃得越少越好
碳水化合物是人體不可缺少的的營養物質，在人體釋放能量塊 ， 是紅細胞唯一可利用的能量，也是神經系統、心肌和肌肉活動的主要能源 ， 對構成機體組織、維持神經系統和心臟的正常功能、增強耐力、提高工作效率都有重要意義 。正常人合理膳食的碳水化合物提供能量比例應達到55%~65% 。
4.糖尿病人碳水化合物吃得越少越好
許多人認為碳水化合物是血糖的唯一來源，不了解蛋白質、脂肪等非糖物質在體內經糖異生途徑也可轉變為血糖，所以他們嚴格限制主食 。對于糖尿病人來說 ， 在膳食中應適當增加膳食纖維的攝入量，以減緩糖的吸收速度；在選擇食物時，在碳水化合物含量相同的情況下 ， 要注意選用血糖生成指數（GI）低的食物 。
5.粗糧多多益善
粗糧富含膳食纖維 ， 但過多的膳食纖維會影響其他的營養素吸收 。因此《中國居民膳食指南》建議在主食攝入量一定的前提下，每天攝入85克的全谷類食品 ， 能減少若干慢性病的發病風險，可以幫助控制體重 。
6.只吃菜不吃飯可以減肥
有菜無飯的膳食是不合理的膳食 。菜是用油鹽烹飪出來的 ， 只吃菜會攝入更多的能量，不可能達到減肥的目的 。只有糧菜混食才利于健康 。
二．動物性食品的誤區
1.雞蛋膽固醇高不能吃
雞蛋確實膽固醇含量較高，但雞蛋營養豐富 ， 含有很多對人體有益的成分，對人體的貢獻可以說是“功大于過” 。因此，每天一個雞蛋不會有損人體健康 。
2.不吃雞鴨魚肉就沒有蛋白質
除了雞鴨魚肉外 ， 富含蛋白質的食物還有豆類特別是大豆及其制品，植物的種子如花生等，膳食中適當增加這些食物不僅價廉物美 ， 而且更有利于健康 。
3.喝骨湯可補鈣
肉骨經過熬制能溶解一些營養物質，對人體健康是有益的 。但湯中鈣的含量很低，如果單靠骨頭湯補鈣則不能達到補鈣的目的。其實科學的補鈣方法很簡單，只有遵循科學、合理的飲食原則，采取多樣化、均衡的膳食，在日常膳食中多注意奶類、大豆及其制品的攝?。嗌固簦純紗锏講垢頗康?。
三．油脂誤區
多吃植物油利于長壽
無論是何種油脂所提供的能量是一樣的 ， 植物油吃的越多，能量攝入就越多 。高脂肪膳食也是發生肥胖的主要原因 ， 而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素 。世界衛生組織推薦合理膳食模式脂肪的供能比為20%~30%，不宜超過30% 。《中國居民膳食指南》建議每人每天烹調用油攝入量不宜超過25克或30克 。
四．水果的甜蜜誤區
1.水果可替代蔬菜
水果和蔬菜各有其營養特點，不能互相替代 。水果中的維生素和無機鹽含量遠不及蔬菜 。廉價的白菜、蘿卜等普通蔬菜其維生素C的含量是蘋果、梨、桃的10倍左右，而青椒、花菜中維生素C的含量是草莓和柑橘的2~3倍 。因此只吃水果不能滿足人體對營養素的需要 。成年人每天500克各種蔬菜是必需的 。
2.多吃水果可以減肥
水果并非低能量食品，因其色、香、味誘人，讓人愛不釋口 ， 很容易過多的攝入 。由于水果中的糖屬單糖和雙糖容易吸收，使攝入的糖過多，不僅達不到減肥目的，可能適得其反 。因此吃水果減肥，方法應得當 。
3.水果代餐有益健康和美容
人體每天需要約50種營養物質才能維持生存 ， 特別是每天需要蛋白質約65克 ， 脂肪20克以上才能維持組織器官的更新與修復 。水果含水量達85%以上，蛋白質不到1%，幾乎不含必需脂肪酸，遠遠不能滿足人體對營養的需要 。因此，水果好吃，只能作為營養補充，不可多吃 。
4.水果含維生素特多
富含維生素的食物有很多 。水果類主要含有維生素C、B族維生素以及胡蘿卜素 ， 不同的水果維生素的分布及含量不同 。大多數水果維生素C含量較低 ， 富含VC的水果有：鮮棗、草莓、桔、獼猴桃 。芒果、柑橘、杏等含胡蘿卜素較多 。只有選擇多樣化的食物，才能獲取豐富的維生素 。
【吃錯健康沒了 細數那些不能踩的飲食誤區】5.水果削皮可以解決農藥問題
農藥殺蟲主要在樹根，解決整體的蟲害，因此如果使用農藥的話，不僅僅是果皮，果肉同樣受影響，并不是削皮就可以解決農藥問題 。從營養的角度看，果皮不僅營養高于果肉，而且果皮更具水果的風味 。如果所選水果屬正常狀況，通過充分洗滌，帶皮食用更科學 。
6.水果什么時候吃都有益無害
水果不是隨意可以食用的，因為水果中含有較多的有機酸、單寧等物質，有些水果還含有活性很強的酶類物質如蛋白酶，可能對胃產生刺激和傷害，出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等癥狀；水果種類很多，屬性不一；人有不同的體質 。因此 ， 選用水果應因人而異 。
7.高檔進口水果營養更好
不少人以為水果的價格越高 ， 營養價值越高 ， 特別是進口水果 。實際上進口水果在運輸的途中營養成分已經開始變化 ， 而且為了長途運輸 ， 往往不等水果成熟就采摘 ， 通過保鮮劑保鮮 ， 這樣可能影響水果品質 。高檔進口水果未必營養價值就高 ， 因此，購買水果務必擦亮眼睛，好好識別 。

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