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晨跑的正確方法 如何正確的晨跑

【晨跑的正確方法 如何正確的晨跑】1、跑前不宜進食；注意衣著，透氣為宜 。
夏季氣溫升高，但是清晨的氣溫依舊有些低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險 。所以，千萬不能一起床就穿衣到戶外去活動 ， 而要給身體一個適應的時間 。出去鍛煉時應該先做足準備活動；鍛煉后如果汗出得多 ， 在往回走的路上也不要脫去上衣，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服 。
2、循序漸進 ， 掌握速度，切記過量運動
晨跑應以慢跑為主 。剛開始起跑的時候，要先熱身運動 ， 將身體完全舒展開來，減少運動傷害；量要循序漸進，掌握住速度 。可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長 。等鍛煉一段時間以后，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑 。跑的時候不能太快也不要太慢，以自己能說話為度 。過量的運動雖然能加大體能的消耗，但是容易“積勞成疾”，受損傷的恢復日子也會變長 。
3、學會正確呼吸，將跑步節奏和呼吸節奏統一
在跑步中，注意呼吸節奏均勻，將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來 。開始時鼻子吸氣，口呼氣 。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時 ， 腹部凹下) 。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過后 ， 可以減輕呼吸肌的疲勞感，同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適 。
在跑步過程中切忌憋氣，這樣會給心臟帶來較大的負擔 。

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