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減肥常見的幾個飲食誤區

生活百科 幾個

一吃辛辣食物可瘦身
辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡 。
二持續吃水果餐減肥效果好
一段時間，水果餐曾被作為減肥良方 。其實水果再好，也無法替代每日所需的各種營養素 。很多研究表明 ， 水果營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質 。因此 ， 水果只能作為正常膳食的適當補充 。
三 減肥就不能沾脂肪
脂肪看上去就是體形的最大敵人，事實上越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，并不總是反面的 。
而食用的適量脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油等植物油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油;耐消化抗饑餓的脂肪類食品，能減少你對淀粉類食物以及零食的渴望 。
【減肥常見的幾個飲食誤區】四 減肥就要餓肚皮
很多人為了減肥 ， 一日三餐拼命節食 ， 不把自己餓得頭暈眼花不罷休 。這樣不僅會造成營養不良，引發各種嚴重疾病，每天精神不振，影響正常工作和學習，同時也不利于減肥 。因為吃得少了，人體的基礎代謝會隨之調節，下降了 ， 簡而言之 ， 吃得少了，消耗就會變少了 。所以減肥不需要饑腸轆轆，你只要根據自己的體重算好每天大概需要多少能量 ， 適量的吃，如果還覺得不飽，就多喝一些水，或者多吃一些富含纖維的蔬菜水果 。成人的基礎熱量為1200K卡左右，一般生活，（不干體力活，體育運動）一天需2000千卡，而一碗飯大約為300千卡，一個約半斤的蘋果的熱量大約為60千卡 。
五 減肥就要和肉食說bye-bye
減肥時別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質、蛋白質等，這樣就不怕營養不均衡了 。但是要記住水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量 。
不同動物的肉所含的營養成分不同，在減肥期間可以根據自身的身體狀況選擇吃什么種類的肉 。

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