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運動糾錯 有氧運動五大誤區

生活百科 有氧運動

對于不同的健身愛好者來說 ， 有各種不同類型的鍛煉形式適合他們 。如果你想通過有氧健身運動達到減輕體重的效果 ， 什么樣的錯誤觀念會削弱鍛煉的積極效果呢？以下是有關有氧健身運動認識的5個常見誤區 。
誤區一：鍛煉時間越長，越該多吃 。
大部分健身愛好者認為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量 。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉 。而運動時間過長 ， 會導致訓練過度和運動損傷 。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可 。
誤區二：負重鍛煉效果好 。
有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴 ， 其實不僅會減少熱量燃燒 ， 而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷 。最佳的方法是增加鍛煉強度，而不是增加阻力
誤區三：每天練相同的項目 。
如果每天重復同一個項目，身體會逐漸適應 ， 但燃燒掉的熱量會越來越少 。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行，健身效果更好 。
誤區四：放棄短時間的鍛煉 。
其實，10分鐘的有氧運動也有用 。只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多 。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好 。
誤區五：邊鍛煉邊看書或電視 。
【運動糾錯 有氧運動五大誤區】如果你這么做 ， 說明鍛煉強度沒達到要求 。鍛煉時應集中注意力，以保證每個動作都正確 。

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