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燃脂率最高的跑步方法 燃脂率最高的跑步方法是什么

1、跑步之前熱身
跑前熱身是最基礎的知識，對身體預熱，可以減少運動時受傷的幾率 ， 減少關節、腳踝的不適感 。
2、控制跑速
很多新手一上來就開足馬力跑，但基本跑不了幾分鐘就氣喘吁吁跑不動 。這是因為跑速過快，快跑變成了無氧運動，氧氣供應不足，體能跟不上，燃脂作用也會大大降低 。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小時左右，可以促進脂肪參與氧化 。
3、跑30分鐘以上
剛開始跑步的時候 ， 身體主要是調動糖原參與供能，脂肪供能比較少，而30分鐘后脂肪的參與度會大大提供，這個時候脂肪分解也會加快 。
還有一點是，20分鐘就停下來的話，胃口會比較好，運動后容易大吃大喝 。而堅持半小時后 ， 身體會降低食欲，只想補充水分、休息 ， 這個似乎有助于減脂 。
【燃脂率最高的跑步方法 燃脂率最高的跑步方法是什么】4、1-2個月后改變跑速
長時間過于單一的勻速跑模式，容易讓身體適應 ， 減脂效果開始下降，甚至遭遇平臺期，體重不再下降 。如果想繼續突破，你需要改變運動方式 。比如改為變速跑，沖刺跑1公里，慢跑1公里這樣交替進行，有助于身體激發潛能，繼續燃脂 。
有條件的人還可以選擇其他運動內容，比如爬山，游泳或者HIIT訓練 ， 讓身體不再適應原來的運動模式，只有感到累才是脂肪高速燃燒的時候 。
5、 跑前加入力量訓練
眾所周知，有氧運動能減肥，跑步是有氧運動的一種 。但是有氧運動的弊端是燃脂的同時還會消耗一部分的肌肉 。而肌肉所需的熱量是脂肪的3倍 ， 當體內肌肉量多，身體的代謝值也比較高 。
因此，為了預防肌肉流失過快，建議跑步前進行半小時的重訓，比如深蹲，俯臥撐 ， 硬拉，劃船等，可以刺激肌肉生長，消耗糖原 ， 讓你跑步的時候能盡快消耗脂肪，達到瘦身目的 。

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