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抗衰老專家全方位的年輕秘方

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美國著名科學家威廉·瑞森發表的一項研究成果認為：衰老是一種?。?是百病之源 。在國外醫學界，醫生們早已把衰老上升為一種疾病來看待 。在歷屆“世界抗衰老論壇”上，全球頂級的抗衰老專家亮出了他們的“獨家絕招” ， 幫你放慢衰老的腳步 。
飲食篇：隔兩小時喝次水，常吃大豆山藥
【抗衰老專家全方位的年輕秘方】1.吃面包別剝面包皮 。世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士介紹說，在烘烤面粉時 ， 會產生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌 。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍 。
2.隔兩小時喝一次水 。皮膚細胞內的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因 。高德曼建議 ， 每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水 。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸 ， 否則會加重有害物質在體內沉積 。
3.少量多餐 。美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體內大量血液聚集到胃部 ， 造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老 。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用 。
4.“原生態”食物最養人 。如果想長葆青春 ， 就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好 。“特別是主食，一定要吃全谷全麥的 。”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏 ， 對皮膚無益 。
5、一小時內把早餐吃掉 。美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視臺黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水平 。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸 。
6、中晚餐遵循4∶3∶3原則 。也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主) ， 30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等) 。
7、多吃“雌”性食物 。皮膚好不好，與體內激素水平關系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低 ， 但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍 。
8、硒是“不老丹” 。硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星” 。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等，特別是小米 ， 硒含量非常豐富 。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用 。
9、下午來份“充電下午茶” 。黃穎建議，下午三四點鐘 ， 只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整 。
生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10、睡覺時，家電保持安全距離 。“臨睡前，你一般把手機放在哪里？如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的 。”高德曼博士建議，手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式 。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘 ， 不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期 。
12、快走“甩掉”糖尿病 。德爾加建議，每天快走30分鐘 ， 每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發病率 ， 并大大延緩身體衰老的進程 。走路時，不妨挺直腰板，平視前方 。每走一步 ， 身體重心都沿著腳后跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次 。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉 。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加 。
13、服用阿司匹林 。高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑” 。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險 ， 增加抗病能力 ， 并減緩衰老 。
14、固定時間深呼吸 。美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀態 。每天給自己安排一段固定的放松時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘 ， 一日3次 。并避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯系 。
護膚篇：仰睡不長皺紋，室內也要防曬
15、測測皮膚年齡 。日本神戶護膚研究中心全球首席科學家格雷格·希爾布蘭德博士教給大家一個判斷皮膚衰老的方法：將手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢復平展 ， 說明你的皮膚已處于老化狀態 。他建議，從20歲開始就該著手進行抗衰老工作 。
16、仰著睡 。夜里長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴著睡則會讓你額頭長出皺紋 。而仰睡會產生神奇的效果 ， 既能避免出現眼袋，臉部也不會產生皺紋 。
17、什么年紀開始使用防曬霜都不晚 。每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再涂一層 。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護 。即使在室內也要防曬 。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA ， 所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SpF值 ， 更要注意UVA的保護指數pA 。
18、多用含抗氧化劑的護膚品 。美國克利夫蘭診所醫療中心麻醉與臨床醫學部主任邁克爾·羅生就是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克維生素C 。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品 。
19、預防表情紋 。生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋 。所以，盡量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋;瞇著眼看東西 ， 易形成內外眼角橫向細紋;經常開懷大笑 ， 易形成魚尾紋;愛抬眼眶，易形成抬頭紋;經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋 。

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