現(xiàn)代人生活如此緊張，難免會有便秘的困擾 。可別小看了便秘哦，不僅影響你身體的循環(huán)狀態(tài)，而且它還是你身材的殺手哦 。小編就帶你看看如何治療便秘吧 。
便秘為什么找上我：
現(xiàn)代人匆忙的生活形態(tài)往往就是病因，例如：食用低纖維質(zhì)的速食、太少喝水、不常運動 ， 以及便意強烈的時候，卻沒有馬上排便 。情緒問題、某些藥物或營養(yǎng)補充品，有時也會引起便秘 。
要徹底改善便秘 必須針對生活習慣與飲食
每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激腸胃蠕動，幫助排便 。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗谷類，日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意 。
多喝水，每天至少喝2000cc的水 ， 早餐后或午飯后一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動幫助排便 。
改善便秘自我治療小妙方：
1.攝取足夠的水份 ， 一天至少飲用八大杯以上的水 。
2.攝取大量纖維質(zhì)，每天至少服用五份以上纖維豐富的食物 ， 例如新鮮的水果、蔬菜、谷類早餐 。
3.養(yǎng)成運動的習慣，每天至少走路三十分鐘，以促進食物通過腸子 。
4.要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養(yǎng)成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間 ， 例如早餐和晚餐之后排便 。
5.放松心情，常常開懷大笑 。
6.避免使用通便劑，以免造成依賴 。
7.降低食量，且需注意某些食品 。若為結腸痙攣 ， 應該避免食用易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物 。
如何解決便秘問題？
要積極加強身體對付便秘的三種力量：
1. 制造便便的力量：
這是指要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便 。所以，要多注意飲食內(nèi)容，多攝取纖維質(zhì) ， 多吃五谷蔬菜 ， 多喝水 。
2. 培育便便的力量
這是指要打造優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境，才能培育出優(yōu)質(zhì)的便便 。
優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境指腸道益菌要強壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌，少吃動物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的食糧，多吃纖維質(zhì) ， 讓腸道益菌快速增殖；天天補充乳酸菌產(chǎn)品 ， 讓腸道益菌常保優(yōu)勢 。
3. 排出便便的力量
要天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動 。所以 ， 要多運動，多鍛煉腹肌、腰肌，姿勢要正確，也要懂得休閑，懂得適時放松，不要把自己逼得太緊 。
實際上怎么做呢？
首先利用勾選式及是非題式便秘類型評估法 ， 先了解自己的便秘類型 。
如果是弛緩型便秘，必須多做腸道運動，多走路，多喝水 ， 多吃乳酸菌 ， 以及多攝取不溶性纖維，例如：車前子纖維等，以刺激腸道蠕動 。
如果是直腸型便秘，必須注意排便的規(guī)律性，要尊重便意 ， 有便意就要去上廁所 ， 排定固定的便便時間，沒有便意也要去坐坐馬桶，多喝水，多攝取乳酸菌及纖維 。
【治療便秘小妙方】如果是痙攣型便秘，必須注意隨時紓解壓力，要懂得放松自己，調(diào)整生活步調(diào)，多做腹式呼吸，多運動，多休閑，多喝水 ， 多攝取乳酸菌，以及多吃水溶性纖維，少吃不溶性纖維，以免更加刺激腸道 。
推薦閱讀
- 小龍蝦為什么要先油炸
- 治療便秘小偏方 快速瘦身立甩肥胖
- 中醫(yī)去屑止癢的小秘方
- 四個小秘方治療高血壓
- 簡單快速解決小兒咳嗽的食方
- 手機小米的好還是OPPO好
- 適合小學生的網(wǎng)名女生
- 東臺的特色小吃有什么
- 小動物的避暑方法
- 91的因數(shù)有哪些數(shù)