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預防失眠的妙招

生活百科 妙招

失眠是指經常性的睡眠減少，或不易入睡，或寐而易醒 ， 醒后不能再度入睡，甚至徹夜不眠 。
失眠很常見，每個人都可能經歷過 。過度緊張、驚喜、悲傷等情緒破壞了大腦神經活動的正常規律，使興奮和抑制過程平衡失調 ， 都可導致失眠 。在發達國家，有15%的成人有嚴重的失眠現象 。
近年來，失眠的人越來越多，其中以腦力勞動者居多 。失眠對生活和工作的負面影響很大，甚至導致許多社會問題的出現，因此，近年來引起了社會的廣泛關注 。那么，如何預防失眠呢？
1.避免精神高度緊張，保持良好心態 。每個人要根據自身特點，安排工作、學習 ， 期望值不要過高 。這樣，可能就會有意想不到的效果 。
2.盡量不熬夜 。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作 。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作 。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠 。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料 。
3.生活盡量保持規律性 。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息 ， 就不能很好地工作 。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠 。
4.適當運動，防止失眠 。每天早晚可適當運動 ， 如散步、慢跑、打太極拳等 ， 這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常 ， 入睡順利 。
5.飲食要合理 。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物 。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安 。”說的就是吃得不舒服會造成失眠 ， 所以晚飯不可吃得過飽 ， 且以吃清淡、易消化食物為好 。
6.晚上泡腳利于睡眠 。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠 。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度 。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡 。
飲食治療
用料：紅棗5個 ， 蓮子20克 ， 桂圓10個 ， 山藥15克，粳米100克 。
制法：將紅棗、蓮子、桂圓、山藥、粳米洗凈同煮至爛熟，放溫服用 。
功用說明：桂圓補心脾、益氣血、安神定志;紅棗養血安神;蓮子、山藥益氣養心、補脾益腎 。合為養血安神，健脾養心，適用于心脾兩虛型失眠 。
【預防失眠的妙招】推薦用藥：七葉神安片、褪黑素片、天麻膠囊、安眠補腦糖漿、夜寧顆粒、烏麥益智合劑、復方棗仁膠囊（希爾安寧）等 。

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