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養生秘方 適合上班族的八段錦

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目錄：
第一章：養生秘方 適合上班族的八段錦
第二章：4種保健操讓上班族遠離疼痛
第三章：上班族保健要注意5個事項
很多上班族都有亞健康的隱患，每天不是脖子酸就是背痛，那么他們應該如何養生保健呢？有什么保健操能讓他們強身健體遠離疾病呢？
養生秘方 適合上班族的八段錦
八段錦動作簡單易做，由八節不同動作組成的八段錦，具有保健、治病、康復等功用，每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來，則對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相應的內臟以及氣血、經絡都產生保健、調理作用在辦公室內，可靈活地選擇其中一些式子 ， 隨時隨地練習 。如走路時可常踞起腳跟，久久自會有奇效發生 。
1．雙手托天理三焦
自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松 。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息 ， 氣沉丹田 。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉 ， 足跟亦隨雙手的托舉而起落 。托舉六次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原 。
2．左右開弓似射雕
自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處 。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓箭在手 ， 等機而射 。稍作停頓后，隨即將身體上起 ， 順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立 。此為左式 ， 右式反之 。左右調換練習六次 。
3．調理脾胃須單舉
自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應 。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落 ， 還原至體側 。右手舉按
動作同左手，惟方向相反 。
4．五勞七傷往后瞧
自然站立，雙腳與肩同寬 ， 雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田 。頭部微微向左轉動 ， 兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側 ， 目視右后方稍停頓，轉正 。如此六次 。
5．搖頭擺尾去心火
兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步” 。上體正下 ， 稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐 。以腰為軸 ， 頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直 ， 肘臂外撐 ， 頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向 ， 劃弧搖至右前方 。反復六次 。
6．兩手攀足固腎腰
松靜站立，兩足平開，與肩同寬 。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁 。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯 ， 雙手順勢攀足，稍作停頓 ， 將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上 ， 兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側 。
7．攢拳怒目增力氣
兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步” 。雙手握拳 ， 拳眼向下 。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方 ， 右拳同時后拉 。與左拳出擊形成一種“爭力” 。隨后，收回左拳，擊出右拳 ， 要領同前 。反復六次 。
8．背后七顛把病消
兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂 ， 手指并攏，掌指向前 。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地 。反復練習六次 。
4種保健操讓上班族遠離疼痛
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經常加班 ， 運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生很多疼痛 。
肩頸酸痛 搖頭晃腦
對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕 ， 應當在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，并幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部 ， 使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕” ， 不能轉動脖子了 。
手腕痛 伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的 。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方 ， 手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下 ， 使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整 。最后 ， 緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂 。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕 ， 可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能 。
腰酸背痛 左右搖動雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬 。或者伸伸懶腰 ， 松弛一下脊柱，暢通呼吸 。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背后經絡感覺酸痛，整只腳的循環就變好了 。
眼睛酸澀 眼部按摩
至于現代人因電視、電腦、學習及工作等 ， 過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內眼角”（睛明穴） 。同時可常吃特別有益眼睛的食物 ， 如杏子（歐洲進口果干）、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿卜（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等 。
上班族保健要注意5個事項
一、用腦過度
醫學專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多 ， 達到一定程度時 ， 興奮就會轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等，嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂 。
二、生活無規律
飽一頓，饑一頓；想睡就睡，想起就起 ， 破壞了人體的“生物鐘” ， 從而使身體各器官得不到恢復和及時補充，各種疾病便趁虛而入 。君不見，許多白發人送黑發人，在很大程度上是過渡的勞頓和緊張無序的生活造成的 。
三、長時間久坐
長時間久坐，胸部得不到充分擴展和活動，心肺的功能得不到良好的發揮，久之會使心血管和肺部患病的機會增多 。同時，久坐的職業病——痔瘡會與你同行 。
四、小病不治而埋下禍根
大量資料表明，很多嚴重疾病的早期癥狀不甚明顯，尤其是許多慢性病 ， 如高血壓、潰瘍病、心律失常等等 ， 常以潛伏的形式悄悄地發展 。很多人因工作繁忙忽視了上述疾病的早期癥狀和早期治療 。一旦機體抵抗力降低，小病會變成大病，有時甚至失去了治療的機會 。
五、常開“夜車”
這是因為體內的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質激素”只能在夜間睡眠時才分泌，所以久開“夜車”，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀 。嚴重時，可能導致機體健康水平全面衰退 。
【養生秘方 適合上班族的八段錦】結語：如果你也是上班族中的一員，平時也常覺得身體亞健康不如試試養生八段錦吧！

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