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12種蔬果皮是營養的“聚集地”！

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果蔬皮口感粗糙 ， 常常是被丟棄的部分 ， 其實，蔬果皮是營養物質的“聚集地”！我們這些年已經丟掉了多少的營養?。∠旅嫖頤搶純純茨男┦吖鈉な怯摹熬奐亍?。
哪些蔬果皮是營養的“聚集地”？
1.蘋果皮——抗衰老
蘋果皮富含果膠和膳食纖維，能夠促進腸道蠕動 。其中還含有豐富的維生素C、花青素和其他多酚類物質，具有很強的抗氧化活性，能抵抗衰老 。
飲食建議：吃蘋果時，最好清洗干凈后帶皮一起吃 。
2.柑橘皮——理氣化痰
從中醫食療的角度講，柑橘皮能理氣化痰、止咳平喘，對患有動脈硬化或維生素C缺乏癥者也有益處 。
飲食建議：可以將柑橘皮曬干 ， 泡水飲用 。也可將柑橘皮加入菜肴，形成特殊風味，比如橘皮粥 。做肉湯時放幾塊橘皮，能使湯味更鮮，并減輕油膩感 。
3.西瓜皮——清熱解暑
西瓜皮和果肉一樣含有豐富的礦物質和維生素 ， 具有清熱解暑、瀉火除煩、降血壓等作用 。
飲食建議：西瓜皮去掉外層翠皮，可以涼拌、炒肉、做餡或做湯 。
4.梨皮——清心潤肺
梨皮是一種藥用價值較高的中藥 ， 含有較多的維生素C和鐵、鋅等無機鹽，具有清心潤肺、降火生津、治療感冒、咳嗽的作用 。
飲食建議：將梨帶皮清洗切碎，加冰糖燉水服能治療咳嗽 。
5.冬瓜皮——利水消腫
冬瓜皮不僅含有多種維生素和礦物質，還含多種揮發性成分，具有消暑、健脾、利濕的功效 。
飲食建議：冬瓜皮比較厚、比較硬 ， 建議做冬瓜湯時最好帶皮煮 。
6.番茄皮——預防癌癥
番茄皮中富含的番茄紅素是迄今發現的抗氧化能力最強的天然物質之一 ， 能防治心血管疾病 ， 提高機體免疫力，預防癌癥 。
飲食建議：不管是直接生食還是烹調菜肴，將番茄清洗后帶皮食用 。
7.獼猴桃皮——抗癌
獼猴桃皮富含抗氧化劑，具有抗癌、抗炎和抗過敏的功效 。表皮中抗氧化劑含量是果肉的三倍 。另外獼猴桃皮還能對付葡萄球菌和大腸桿菌 。
飲食建議：將獼猴桃連皮榨汁，過濾后飲用 。
8.茄子皮——強健血管
茄子皮含有維生素P、B族維生素、維生素C等物質 。最令人稱道的是其強健血管的功效，是心血管病人的食療佳品 。
飲食建議：做茄子時連皮烹飪即可 。
9.香蕉皮——護眼
香蕉皮提取物富含血清素 ， 有助于緩解抑郁癥 。香蕉皮中的葉黃素可以保護眼睛細胞免受紫外線傷害 。
飲食建議：將香蕉皮加水煮10分鐘，冷卻后飲用 。
10.菠蘿皮——護胃
菠蘿皮（除去外面刺手的部分）除了富含食物纖維和維生素C之外 ， 菠蘿皮中的菠蘿蛋白酶可以分解食物，清除消化道內的死亡組織，具有護胃抗癌的功效 ， 此外菠蘿皮中菠蘿蛋白酶的含量是果肉的兩倍 。
飲食建議：將菠蘿去掉外皮刺手的部分，連皮榨汁后飲用；或是將菠蘿皮切下、洗凈，放進鍋內加水煮開，煮到褪色 ， 制成菠蘿水飲用 。
11.葡萄皮——降血脂
葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更豐富的白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預防動脈硬化、增強免疫力等作用 。葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵等 。
飲食建議：建議葡萄清洗干凈后帶皮食用 。
12.黃瓜皮——排毒
黃瓜皮中含較多的苦味素 ， 是黃瓜的營養精華所在 。食用帶皮黃瓜不僅可使維C充分吸收，而且能幫助人體有效排毒 。此外，黃瓜皮還有抗菌消炎的作用 。
飲食建議：將西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮燙熟后涼拌的“鮮拌三皮”最適合減肥者 。
蔬果皮一般富含哪些營養？
1.抗氧化物質 。無論是花青素、類黃酮等多酚類物質 ， 還是維生素C ， 它們都具有強大的抗氧化作用，能夠抵抗自由基對人體的損傷 ， 預防心血管疾病 ， 提高機體免疫力 。而這類營養素在皮上的含量可能要大于果肉 。比如，綠豆豆瓣中的主要成分是蛋白質和淀粉，而皮中含有大量的抗氧化成分，如類黃酮、單寧、皂甙等；茄子皮集中了絕大部分花青素和類黃酮；葡萄皮中不僅含有大量的抗氧化物質，還含具有降血脂、抗血栓、預防動脈硬化等作用的白藜蘆醇；蘋果皮里含有豐富的維生素C、花青素和其他多酚類物質 。此外 ， 黑豆皮、紅豆皮、蕓豆皮和花生紅衣中也含有大量的抗氧化成分 。
2.防癌抗癌成分 。辛辣的蘿卜皮中含有相當多的異硫氰酸酯類物質，它正是蘿卜防癌作用中的關鍵成分；番茄皮中富含的番茄紅素是迄今發現的抗氧化能力最強的天然物質之一，能預防心血管疾病和癌癥 。
【12種蔬果皮是營養的“聚集地”！】3.膳食纖維等其他營養素 。絕大多數果蔬皮和糧食皮中都富含膳食纖維 ， 能夠促進腸道蠕動 ， 有助預防便秘，比如蘋果皮、番茄皮、葡萄皮和紅豆皮等 。同時 ， 皮也是礦物質和維生素含量較多的地方，比如茄子皮含有維生素P、B族維生素，梨皮富含鐵和鋅，蘋果皮中鉻元素含量遠遠高于果肉 。從中醫的角度講 ， 某些皮還有特殊功效，比如冬瓜皮具有消暑、健脾、利濕的功效 。

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