1. 首頁 > 生活百科 >

保健秘方之靜坐養生

生活百科 秘方

目錄：
第一章：保健秘方之靜坐養生的注意事項
第二章：保健秘方之如何靜坐養生
第三章：保健秘方之靜坐養生的好處
靜坐是一種養生、養心絕佳的方式，它通過呼吸吐納幫助人體五臟運動 ， 不僅改善人的健康狀況還能養護心神 。那靜坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？
保健秘方之靜坐養生的注意事項
靜坐是一門內外兼修的功夫，它不僅可以促進腦部與內臟的運動，更能改變一個人的氣質 。靜坐也是達到《大學》所謂“定、靜、安、慮、得”的方法之一 。此外，由于靜坐能使后腦血流頻率降低，同時還能產生特低頻能量，而這都與人體健康有密不可分的關系，諸如中風、腦部自主神經功能不全及植物人等狀況，也大都是因為腦部低頻能量降低所導致腦部失去自我保護的作用 。由此可見靜坐對自我保健的功效和重要性 。
一般而言 ， 靜坐若能配合呼吸法一起做，其功效將會更加顯著 。呼吸法又稱為吐納法 ， 它有祛除心煩的功能 。吐納即吐故納新之意，是指吸入新鮮的、好的空氣，來清除、洗滌積存體內不好的污氣，使之春回大地、身體健康 。根據古書記載，丹田是氣之海，是煉丹之處 。修煉者就是把吸人的氣，在丹田中加以煉制成丹（能量） ， 長期鍛煉后可增強身體的能量 ， 用以治療自身的疾病，而達到百病不侵的境界 。從另一個角度來說，吐納時由于大腦皮層的中樞興奮點，讓心情保持愉快，常常做可使人養成快樂的人生觀 。因此，也可以說，快樂人生觀，也是祛病的一種良方 。
吐納法是胎息功的預備式，其功效不僅僅是表面上看到的呼吸吐納而已 ， 它能使身、心交融為一體，氣入臂髓大補元氣 。學會后，經由短暫的呼吸即可達到消除疲勞、恢復體能的效果，尤其是深長的呼吸對于胸部郁悶、心肺功能不佳者，有很好的調理功效 。因此，有所謂“長吸長壽，短吸短壽”的說法，意即呼吸要細、要慢、要長 ， 才會長壽 。所以，強化呼吸對人體氣血循環、新陳代謝功能的促進 ， 可以說是最直接而簡單的方法，只要能掌握竅門，效果也最神速 。
在正式介紹靜坐方法之前，還有幾個關于靜坐的基本觀念和要求須先加以說明：
靜坐共同原則
靜坐前先做3-6次之深呼吸 。
靜坐時雙眼微閉，放松心情 ， 去除心中雜念 。眼觀鼻 ， 鼻觀心 ， 心觀丹田，意守丹田 。
吸氣用鼻 ， 舌頂上顎，氣徐徐由鼻孔吸入，觀想氣從上丹田（印堂）經中丹田（膻中）而到下丹田（臍下三寸處） 。吸氣時下丹田微微凸起，動作要細、要慢、要長 ， 千萬不可急促 。
氣吸八分飽之后，不必急于吐氣 ， 要稍停片刻，再吐氣 。
吐氣用口（用鼻更好） ， 舌頂下顎 ， 氣微微由口中吐出；吐氣要更細、更慢、更長，吐氣更不能出聲 。
靜坐蘭調
I．調身：練功之人隨時注意調整自己的姿勢，是為調身；尤其在靜坐前宜使自己趨于安詳 ， 不可有粗暴舉動；舉動粗則氣也隨之而粗 ， 心意輕?。?必難入靜，所以坐前務必先把身心調和 ， 再從容人座 。
2．調息：靜坐入門最重要關鍵在調息，而調息宜采腹式呼吸法 ， 要注意“細、慢、深、勻、長”之原則，先由喉，漸達于腹 。調息才能定心，亦可采數息法反復練習，久之自然熟練 。
3．調心：人心最難調伏，靜坐功夫就在于能否調伏妄心 。調心應從日常生活中的行為規范著手 ， 時時注意自己的一舉一動 ， 去除散亂思緒；靜坐時放下一切，感覺身體軀殼都非我有，不去睬它，專心一念于小腹間 ， 自然能夠徐徐安定 。如其不然，亦可采數息法來收散亂之心 。
練功三要
1．要寡欲以養精：
2．要少食以養氣 。
3．要安睡以養神 。
靜坐四求
養氣充足以求清 。
洗手焚香以求敬 。
沐浴更衣以求潔 。
拒絕喧囂以求靜 。
靜坐八忌
忌緊張：保持輕松愉快 。
忌預期：不要預期有佳景出現 。
忌著相：存有存無，不可著相 。
忌戀景：不要見美景而不忍釋 。
忌驚恐：見怪不怪 ， 其怪自敗 。
忌房事：房事后不宜靜坐 。
忌災變：有災害時宜避之 。
忌疑心：信心要穩固 。
靜坐最佳時段
子時：晚上11點至翌晨l時 。
卯時：早晨5時至7時 。
午時：中午11時至下午1時 。
酉時：下午5時至7時 。
根據古籍記載 ， 靜坐時辰又以子、午最好，是天地正氣感交時刻，但個人認為我們要以平常心看待，一切隨緣，不必太拘泥形式，因為我們不是出家人，只是在做自我修持與養生 。
【動作解析】
靜坐的姿勢概分為正襟危坐、單盤、雙盤等三種 。可隨自己的興趣不管是采用單盤、雙盤 ， 都不必種姿勢 。
益壽提醒
1．眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田，就是要心無雜念，集中注意力于丹田之中 。
2．靜坐時間宜采漸進方式，開始時不要苛求自己坐太久，可以從15分鐘慢慢增加 。初學者因兩腿相壓暫時會影響下肢的氣血運行，常有酸痛麻痹難以忍受的感覺 ， 但只要堅持忍耐，到了進入忘我境界，兩三個小時很快就過去 。
3．不論是單盤或雙盤，靜坐時臀部坐墊要比雙腿雙腳坐墊位置高2-3厘米，這樣底盤才會平穩，坐久了雙腳也比較不會酸痛發麻 。
4．靜坐要涵胸拔背，不能聳肩 ， 使腰骨正直，才不致彎腰駝背，此外，身體也要保持中正，使腰不傾斜 ， 才能久坐而不會腰背酸痛 。
5．靜坐的場所須注意：
（1）空氣要流暢，風不能直吹身體，因為靜坐時毛細孔張開 ， 體溫通常會下降，此時要注意后腦及膝蓋之保暖，尤其是在冷氣房靜坐時，最好將空調溫度調高1-2度 。
（2）燈光要明亮柔和，陰暗地、無陽光之樹下、墓園、太平間 ， 殯儀館均不適宜靜坐 。
6．如因限于環境，要在臥室靜坐時 ， 也應注意坐姿及衣著之整齊端莊 。
7．酒醉、行房后、過度疲勞、大病初愈、太飽或太餓等均不適宜靜坐 。
保健秘方之如何靜坐養生
1．正襟危坐
【保健秘方之靜坐養生】這是最簡單的一種姿勢，是儒家的坐法；這種姿勢常比較適合老年人、雙腳不便及初學者 。其坐法為：
（l）雙腳與肩同寬，身體端上下相迭，大拇椅面前三分之一處 。
（2）身體正直，兩小腿垂直地 。背部不可靠在椅背 ， 其目的是壓迫部分穴道，不使產生氣動 。
（3）椅高與膝相同，掌輕放于雙膝之上 。
2．單盤
單盤比較適合初學者及年齡比較大的坐 ， 它有兩種坐法：
（1）如意坐
a．左腳小腿放在右腳小腿上 。
b．雙手掌心朝上，左手在上，右手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣 。
（2）金剛坐
a．右腳小腿放在左腳小腿上 。
b．雙手掌心朝上，右手在上，
左手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣 。
3．雙盤
雙盤是佛家坐禪的標準姿勢，也是所有禪修者靜坐的目標與最高境界，但是，對于一般年紀較大及初學者而言，比較難以做到 。所以，一切順其自然，不要強求 。其坐法有：
（l）如意吉祥坐
a．右腳盤在左大腿上，左腳盤在右大腿上，兩腳腳心朝上，雙腿雙腳交叉成三角形 。
b．雙手掌心朝上，左手在上 ， 右手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣 。
（2）不動多剛坐
a．左腳盤在右大腿上，右腳盤在左大腿上，兩腳本腳本心朝上，雙腿雙腳交叉成三角形 。
b．雙手掌心到上，右手在上 ， 左手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣 。
【功能說明】
1．吐納法有助消化系統之保健 ， 人體的消化系統健康，自然肌膚也就跟著亮麗，因此吐納法不僅能預防疾病，也是最佳的美容功法 。
2．深呼吸法也稱腹式呼吸法，又叫做膈膜呼吸法 。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部凹下 ， 呼氣時橫膈膜受到擠壓 ， 會給腹腔器官帶來緩慢蠕動，有助腹腔內器官積血之緩解，使血液流暢分布 ， 并加強體內毒素的清除 。做腹式呼吸法時 ， 當內臟受到壓縮，就能達到按摩作用（也是物理的刺激方法） ， 對一般內臟虛弱、慢性疲勞患者，有痊愈之功能 。
3．吸氣舌頂上顎，吐氣舌頂下顎，舌頭位于上下顎的中線，有承上接下的功能 。任脈終點是承漿，它位于下唇陷凹中，而督脈終點是齦交，位于上唇與齒縫筋中，上頂與下頂乃接通任督二脈之意，時日久了，自己就有打通任督二脈的能力 。
4．腹式呼吸法持續一段時日，如果方法正確，它還可以治療因為自主神經失涮所引起的諸多疾?。紓罕忝亍⑵＠汀⒛紜⒚庖吡Σ蛔恪⒏哐埂⑿腦嗖　⒗Ｑ瘛⑵吠礎⑻悄蠆　⒓鬃聰倩蕓航⑵⒀乘嵬吹?。
5．肺主氣，強化呼吸吐納法不僅對肺部有益 ， 也是強化肝臟的重要功法之一，所以，靜坐吐納對預防肝癌、肺癌也有正面效益 。
6．配合呼吸吐納法，以意念將氣導引到腳底的涌泉穴，對調降高血壓及氣喘、氣虛喘也有立竿見影的功效 。
7．雙手掌心向上，上下重疊，大拇指相接置于丹田下方，這樣容易出現氣感 。
8、人的左右手，就像人體磁場的南北極，雙手相互接近的互相吸引的作用 ， 可加強人體磁場效應，而十指屬于手三陰、手三陽經絡之重要穴位 ， 在接近過程中，容易產生感應現象，形成環狀的循環導路，使氣感加強，出現氣功效應 。
9．手掌心中間的勞宮穴，有收發之功能，當掌心朝上，雙掌相疊時，能接收宇宙間能源與人體合而為一，產生適合身體之熱能量 。也就是說，人體為一小宇宙，借由勞官穴可將天地間大宇宙的能源 ， 吸收到人體內加以運用 。
10．人體的上下段、左右、前后均似南北極，有陰陽之別 。所以，大拇指與食指相扣，猶如電燈開關一樣，通電后燈才會亮；左右手大拇指相接，好比打開電燈開關，當兩手相接能量即進人體內自然運轉，而產生熱量 。
11．微閉雙眼，用意識自我檢視，不致受到外力干擾而影響人靜，有利調節任督二脈的運轉 。
12．牙為腎所主管，靜坐時不宜緊咬牙齒，要微微分開，才能使腎氣暢通，而達到調節功能 。
13．輕閉嘴唇，不使精氣耗損，有利脾胃調整功能 。
14．靜坐要做到松與靜．才能隨著一呼一吸之過程，使整個身體的精、骨、肉、血脈能很有規律的上下蠕動，達到迅速祛除疲勞、補充身體能量的功能 。
15．靜坐時頭要正，使百會朝陽 ， 頸椎要直，下頷內收，以利玉枕關之通暢 。
16．靜坐如能保持身正、腰松，則有利于氣血運轉 ， 達到疏通任，督兩脈的功能 ， 進而可以預防脊椎及神經系統的疾病 。
17．靜坐時加上一系列的導引動作，能使有限的氣血充分供應腑臟和頭部的需要，加速促進腑臟及頭部健康 。
18．練功結束兩腿放開時，氣血通常會迅速涌向下肢，對下肢氣滯血瘀有活絡功能 。
19．靜坐完畢即揉搓雙腳的涌泉穴和足三里，能強化腎臟功能 ， 也是長壽的要訣 。
保健秘方之靜坐養生的好處
1、舒緩壓力 ， 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續一周后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降 。
不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感 。
2、保護肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要 。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少 。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響 。所以 ， 吃完飯后靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分 。
3、沉淀食欲，控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆 ， 平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生 。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減?。崆崴傷篩姹?ldquo;水桶腰” 。
4、降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法 ， 結果發現 ， 靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱 。可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用 。
5、緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題 。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效 。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度 ， 但是能減少因疼痛而產生的情緒反應 。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件 。
Q：1. 靜坐時間越久越好嗎？
A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時 。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果 。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘 。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大 。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面 。
Try to do
辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時 ， 午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘 ， 靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲 。
1. 調節座椅到適當高度 ， 臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直 ， 忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
結語：靜坐養生法歷史悠久 ， 并且越來越受到人們的注重 ， 所以你也可以試試哦~（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012.02，作者：孫靜夫，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責 。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）

    推薦閱讀