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11招輕松遠(yuǎn)離便秘問(wèn)題 便秘怎么辦

輕松 生活百科

便秘在生活很常見，是困擾很多人的問(wèn)題 。那么，便秘怎么辦呢？吃什么才能緩解人們對(duì)于便秘的困擾呢？下面就和小編一起去學(xué)習(xí)緩解便秘的方法吧 。
節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、按摩、針灸……為了減肥，每位MM都在用盡全力 。可是很多MM的減肥方法卻容易搞壞身體，造成很多后遺癥 。便秘就是一項(xiàng)常見后遺癥，很多疾病都和便秘有關(guān)，毒素排不出去怎么能不生病呢？
1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)
不少M(fèi)M在節(jié)食后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生 ， 不用害怕，只要針對(duì)便秘做一些腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘 。
2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng) ， 能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水 ， 而不是其他飲料 。
3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量 。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀 。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物 ， 能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘 。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘 。
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩 ， 影響正常的腸道蠕動(dòng) 。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦 。
6.站立辦公一小時(shí)
不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng) 。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘 ， 這也是一種新的辦公潮流哦 。
7.堅(jiān)持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度 ， 提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘 。
8.喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)出現(xiàn)便秘的情形 ， 這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩 。
同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀 。
9.巧用咖啡治便秘
早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便 。
不過(guò)黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長(zhǎng)期服用 。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病 。
10.控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺(jué) 。因此如果想要改善便秘，對(duì)于體重較輕的MM來(lái)說(shuō)，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi) 。
11.每天腹部按摩
晚上睡覺(jué)前 ， 以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩 ， 加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘 。
便秘吃什么好
香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出 。
蘋果
蘋果洗凈 ， 每天帶皮吃1個(gè)，可預(yù)防便秘 。每天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘 。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)治習(xí)慣性便秘 。
梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾?。梢躍換鱸啵褰喑Φ潰て詒忝氐娜擻Χ喑岳? ，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌 。
火龍果
火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓 ， 幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤(rùn)腸滑腸等功效 。
菠蘿
【11招輕松遠(yuǎn)離便秘問(wèn)題 便秘怎么辦】菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素 ， 16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收 。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁 ， 能有效地分解脂肪 。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮 。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng) 。
獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外 ， 還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用 。每日清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會(huì)比較好 。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹 ， 大家應(yīng)該都知道緩解便秘的方法了吧 。還有小編推薦的食物，對(duì)于便秘也是有好處的，大家不妨試試 。

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