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30歲女性的四大健康雷區

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30歲的女性外表似乎非常健康，但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊 。如果你30歲還在拼命消耗青春 ， 身體就會向你發出抗議 。因此，30歲的女性要格外的警惕以下四大健康雷區 。
雷區一：胃腸小恙不可忽視
實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它 。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的兩倍和三倍 。
應對方法：
1、改掉亂吃零食的壞習慣，如果經常吃零食，胃就需要隨時分泌胃液來消化 ， 到吃飯的時候，胃液分泌就會減少 。因而影響食欲和消化，久而久之，就容易導致胃病的發生 。
2、常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等 。食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發生 。
3、適當增加脂肪攝入量，少食辛辣類及刺激性食品 。
【30歲女性的四大健康雷區】雷區二：乳癌發病居高不下
有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位 ， 成為威脅女性健康的頭號殺手 。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發現一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時醫生發現的 。
一般來說，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑 ， 而良性腫瘤則相反 。這些腫塊開始很?。ご?。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現"酒窩狀"時，則表明疾病到了晚期 。
應對方法：
1、洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡 。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房 。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜 。
2、適量吃些魚、肉和乳制品 ， 可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養 ， 使其保持豐滿 。
3、特別注意女性青春期、月經期、孕期等特殊階段的乳房保健，以安全度過“多事之秋” 。
4、20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢 ， 每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片) 。自我檢查的最佳時間是：每月月經來潮后的9~11天，因為此時乳房比較松軟 ， 易于發現病變 。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌 。
雷區三：女性韌帶天生脆弱
醫學專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶 。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈 。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力 ， 而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多 。
應對方法：
1、每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節 。
2、女人懷孕后體內激素水平發生變化，引起關節韌帶松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，適當活動多休息，盡量少做或避免做重體力勞動，不可因過累和不必要的劇烈活動，使原本就處于非常時期的韌帶雪上加霜 。
3、女性對運動的適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此多選擇以腿部活動為主的各種體育活動 。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等帶的柔韌性，讓雙腿變得修長 。
雷區四：骨質疏松及早預防
一般來說，骨質疏松與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人 。女性從28歲以后鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快 。
應對方法
1、多食含豐富鈣質的食品 。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆制品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等 。食物保鮮儲存可減少鈣耗損 。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧 。
2、適當安排可以強健骨骼的運動 。像體操、步行與站立等對骨質疏松癥的治療有很大意義 。每日累計2~3小時的站立與步行 ， 可防止鈣流失 。
跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力，令骨骼承受一定的壓力，從而強健骨骼 ， 減少骨折的機會，對抑制骨質疏松有良好的作用 。

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