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女性不能忽視的飲食4大要素

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女性不能忽視的飲食4大要素

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女性不能忽視的飲食4大要素
我們經常看到很多報道 ， 都是寫些關于怎么更加健康 。但是真正的文章報道都是文字多多，讓人一看就頭暈，更別說是學習怎么健康 。今天就簡約說一下女性健康飲食四大要素 。
不要過多攝入脂肪女性要控制總熱量的攝入 ， 減少脂肪攝入量，少吃油炸食品 ， 以防超重和肥胖 。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率 。
不可忽視礦物質的供給女性在月經期 ， 伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質 。因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等 。
不要忽視氨基酸的供給現代女性不少人是腦力勞動者 ， 營養腦神經的氨基酸供給要充足 。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸 。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富 ， 應適當多吃 。
【女性不能忽視的飲食4大要素】 不要減少維生素攝入維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素B1、維生素B6等這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富 。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富 。由于現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平 。

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