女人的小蠻腰 ， 不僅是風景 ， 也是一處健康敏感區(qū) 。若忽略了對它的關(guān)愛，它便容易受傷 。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時你是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔 。
文章插圖
女人腰疼的原因-腰疼的預(yù)防方法
腰疼的概述
女人的小蠻腰，不僅是風景，也是一處健康敏感區(qū) 。若忽略了對它的關(guān)愛，它便容易受傷 。過度疲勞時、長坐長站時、穿低腰褲時、坐月子時你是否考慮到腰部，也在和我們一起承擔 。健康是一輩子的事，養(yǎng)護腰部同樣如此 。腰疼來自何方？
腰痛是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見於現(xiàn)代醫(yī)學所稱之腎并風濕并類風濕并腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾患 。腰疼是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較復(fù)雜的，所以出現(xiàn)持續(xù)且不明原因的腰疼 ， 不要掉以輕心，應(yīng)盡快到醫(yī)院確診，避免某些嚴重疾病的發(fā)展 。腰疼的時候首先要注意改變生活方式 ， 不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋 。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛 。
女人腰疼的原因有哪些
腰痛是一種常見?。?尤以女性為多 。女性身體特點和生理特點，使得出現(xiàn)腰痛的機會比男性多了很多 。而腰痛的痛感也有不同 ， 也代表著不同的情況 。
寒濕性腰痛
主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛 ， 陰雨天加重 。
血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛 。
【女人腰疼的原因-腰疼的預(yù)防方法】 這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病 ， 如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎，特別是電腦族 。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分 ， 應(yīng)該進行檢查 。
腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性中最常見的腰痛 。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力 。勞累或房事后加重 。
中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng) 。最常見的是腎陽虛引起的腰痛 ， 腰部冷痛 ， 腰膝酸軟無力 。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產(chǎn)，都會損傷腎氣 。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛 。
盆腔等炎癥引起的腰痛
這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛 。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛 ， 臨床上比較常見 。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多 。
怎樣自測腰齡
年齡、骨齡、心理年齡等等，影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員：腰齡 。白領(lǐng)一族 ， 可以自己測一下“腰齡” 。
以自己的同齡人作參考物：
大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼;
大家一塊郊游爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復(fù)了，而自己過了兩三天還緩不過來 ， 腰酸背痛的 。
如果是這樣，你真得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標了 。
腰疼的預(yù)防方法
保持正確姿勢
無論做什么都不能違背生理機能 。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背 ， 以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法 。
早晨起床首先活動腰部
每日早晨起床后，要首先活動腰部 。平時多做收縮腹饑伸展腰肌運動 ， 以及散步、倒步行走和騎自行車等 ， 都能防止和減輕腰疼 。
學會放松，減少緊張
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼 ， 所以合理安排工作和休息 ， 保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助 。
改進飲食生活、避免肥胖
若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥 。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形 。
護腰方法
腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉 ， 同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動 。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時 ， 雙肘要放平) ， 以及向后仰腰、向上牽拉等 。
調(diào)補腎陰
如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力 。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃 。還常吃一些中成藥：六味地黃丸 。如果陰虛火旺者 ， 可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸 。
四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖 。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛 。
節(jié)房事、做好避孕
人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥 。
床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息 。
鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿 。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲 。
婦科專家的護腰方：身為女性的某著名婦科專家大夫最常用的護腰方法就是 ， 將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán) 。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走 。
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