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吐司面包配牛奶健康嗎 健康早餐的原則
早餐吃吐司面包+牛奶健康嗎？
吐司面包不包餡又少糖分，讓人覺得比較“安全” 。但是，面包要好吃，都會在制做時多加油，尤其吃起來滑嫩爽口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等 。除此以外 ， 涂在吐司上的奶油、果醬或花生醬 ， 其中花生醬的熱量及油脂不低 ， 因此，最好是少抹 。同時，奶油也是一個問題 。由于覺得動物性油脂不好 ， 不少人會選擇植物奶油 。但是要注意的是市售植物奶油多半是經(jīng)過氫化作用，進而形成一種反式脂肪酸 。其已經(jīng)被證實和心血管疾病相關(guān)，經(jīng)常食用不利于健康 。吃這種牛奶加面包的早餐，會在早上不到10點，精神可能就開始走下坡 。
其實，兩歲以上的小朋友和成人 ， 可以喝低脂牛奶或脫脂牛奶，就可以減少一天的脂肪總攝取量 。另外，由于夾餡面包的熱量、油脂量都偏高 ， 不要常吃這些面包 。同時，要經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，并且涂少一點 。如果時間允許，可以準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃 ， 營養(yǎng)會更均衡 。
【吐司面包配牛奶健康嗎 健康早餐的原則】 健康早餐的原則
1、兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當重要 。首先要少量少吃含糖量較高的食物 ， 以防引起齲齒和肥胖 。在條件許可的情況下 ， 兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳 。牛奶可與果汁等飲料交替飲用 。面包有時也可用餅干或饅頭代替 。
2、青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快 ， 常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育 。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物） 。
3、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋” ， 肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪 。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的（加了糖的）等糧食，一般的饅頭，面包都可以 ， 不過面包不要加了油的那種就好了 。還可以選擇吃個水果 。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃 。
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