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吃飯健康有講究 細(xì)嚼慢咽身體好
現(xiàn)在上班族生活工作壓力過大，為了節(jié)省時間，吃飯速度過快，對身體非常不利 。吃飯一定要講究細(xì)嚼慢咽，才能讓身體更好地吸收營養(yǎng)物質(zhì) 。如果你有狼吞虎咽的毛病，就要注意改正嘍 。下面就來看一下對于細(xì)嚼慢咽的科學(xué)分析 。
第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃 ， 這樣可避免太餓后吃得又多又快 。
【吃飯健康有講究 細(xì)嚼慢咽身體好】 第二 ， 吃飯至少保證20分鐘 ， 這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后 ， 大腦才會接收到吃飽的信號 。如果吃飯?zhí)欤竽X很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了 。
第三，每口飯都要咀嚼30次以上 。
第四，用小湯匙代替筷子 ， 減慢速度 。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢 。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品 ， 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品 ， 比如豆類、魔芋等 ， 使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜 ， 都是避免吃撐的好辦法 。
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